Hvis du ofte guffe benene eller pludselig mister sin balance, så kunne det være i svage ankler. Det er de to knogler på højre og venstre nær foden (figur 1).
Knyttet til anklen ledbånd, som er let revet når tucking hans fødder. Det er meget simpelt. Uheldige nok til at komme væk fra kantstenen eller trin. Det samme sker, når du putte benet med høje hæle.
Stå på ét ben
Dette er den enkleste, der kan vælges. Stå på et ben mens du børster tænder, vaske op, eller mens du ser tv. Så vil du samtidig træne muskler og balance.
Ankel beskytte vores knæ og hofteled
Impact belastning på jorden, som vi går, strækker sig op til de store led i fødderne. Hvis anklen er ikke i orden, derefter gradvist begynde at lide knæ- og hofteled, gangart ændringer, og der vil være smerter.
Glem ikke om sko
Hvis du bruger meget tid på dine fødder, vælge sko med elastisk sål, der absorberer stød.
Aldrig gå i for sport i de forkerte sko. Så kan du hurtigt ødelægge leddene.
Tre enkle øvelser for at styrke anklen
Noget at styrke, er det nødvendigt at gøre regelmæssig motion. Følgende øvelser tager kun
Fem minutter om dagen. De har ikke brug træningsudstyr. Du kan træne hvor som helst. Prøv at gøre det hver dag.Skrivning alfabet
Du kan gøre denne øvelse ligger ned, sidder på en stol eller stående på et ben. Løft det ene ben og tæer skrive alfabetet i luften. Gentag for det andet ben. Gør dette en gang hver dag.
Rise på tæerne
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Det er bedre at stå på kanten af nogle trapper, holde på rækværket. Rise på tæerne så højt som muligt. Falde ned så lavt som muligt (figur 2). Gentag 10 gange. Gør dette en gang om dagen.
pull sokker
Udgangsstilling liggende på ryggen med benene forlænget. Tæerne er rettet mod loftet. Træk tæerne fremad så langt som muligt (figur 3). Hold denne stilling i 3 sekunder. Gentag 10 gange. Gør denne øvelse hver dag.
Konsultere en læge
For de fleste mennesker, disse øvelser er sikre, men det er bedre at konsultere en læge. Dette er især vigtigt, hvis du er overvægtig.
Mennesker med overvægt er normalt svage ankler. Men der er også andre grunde til tucking hans fødder. Det kan fx være, ubalancen. Det har en neurologisk problem.
Hvis lægen har godkendt, er det muligt at gøre øvelserne på daglig basis og på ubestemt tid.
Hvis du kunne lide denne artikel, og derefter sætte Huskies og abonnere på min kanal.
Læs artikler om relaterede emner:
Øvelser til at styrke knæ
4 enkle øvelser fra nakkesmerter
