Hvis du skal sidde hele dagen i en stol, så før eller senere, kan du modtage nogle uspecificeret sverbyaschy ubehag i meget sted, hvor sidder. Det kan godt være, at dette senebetændelse gluteus medius musklen. Det kaldes også "døde-ass syndrom". Hans såkaldte ikke bare for sjov, bare fordi folk er straks klar over, hvis de har noget lignende.
Ud over ubehag i muskel ubalance er der stadig. Det vil ikke være svimmelhed, og manglende evne til at lige i tide til at glide ind i højre side af foden.
Normalt gluteus medius musklen stabiliserer bækkenet og bidrager til at opretholde kropsholdning.
Dette problem påvirker også nogle sportsfolk. De er så intens øvelse, der formår at overbelaste denne lille muskel.
Dette kan korrigeres øvelser
Typisk kan du gøre uden tabletter. Her egnede øvelser:
Raising ben, liggende på siden
Udgangsstilling liggende på din venstre side med benene udvidet (figur 1). Drej det højre ben, så tommelfingeren af højre fod blev sendt til gulvet. Løft højre ben op 15 - 20 gange
tre sæt hver dag. Gentag det samme, der ligger på sin højre side. Hvis en sådan byrde for dig svag, så vedhæfte ankel vægte.avl fødder
Udgangsposition liggende på sin venstre side med benene bøjet i knæene (Figur 2). Foot altid røre. Venstre ben er i den samme position på gulvet og knæet bøjet højre fod punkt opad mod loftet. gentag på 30 - 40 gange i tre sæt hver dag.
pose søhest
De siger, det er på grund af yoga. Udgangsposition sidder på kanten af stolen (figur 3). Det ene ben ned fra stolen ned, så låret er lodret og knæet har været rettet mod gulvet. Læn lidt tilbage. Opnå trækstyrke fornemmelser på forsiden af hofteleddet. Hold denne stilling i 20 sekunder. Gentag det samme for det andet ben. Gør denne strækning tre gange om dagen.
Du kan ændre driftsform
Prøv at sidde ved bordet kun 40 minutterog så 20 minutter stå. På dette tidspunkt, kan vi tale i telefon, gå på forretningsrejse eller interagere med kolleger.
Prøv for en stand-up tabel (disse er).
Hvis du kunne lide denne artikel, og derefter sætte Huskies og abonnere på kanalen.
Læs mine artikler om relaterede emner:
4 enkle øvelser fra nakkesmerter
Øvelser til at styrke knæ
