Der er særlige øvelser fra nakkesmerter. Hvis der var nogle traumer-stadie, eller hvis den stigende svaghed og forstyrrelse af fornemmelse i hænder, før motion, bør du se en læge.
Eksperter mener, at flytningen er med til at klare den smerte i nakken. Mange mennesker er bange for at flytte ømt punkt. Faktisk er der altid de øvelser, der hjælper i smerte og samtidig ikke ødelægge. Under den smerte kan forstærkes meget lidt motion. Dette er normalt. De vigtigste ting - at efter en sådan uddannelse er blevet lettere.
Følgende er øvelser, der hjælper til at klare den smerte i nakken og vil ikke tillade smerten at vende tilbage.
Hvordan til at vælge de øvelser til at blive værre?
Det er vigtigt, at smerter i nakken ikke forlænges ned til skuldrene og arme. Det sker, at smerten giver i hænderne, ikke kun af øvelsen, men også fra den indenlandske stress.
Det mest interessante er, at hvis smerten er tværtimod stiger fra hånden til halsen, så er det godt. Dette kaldes centralisering. Efter dette, falder og passerer smerten
Når sådanne sager er bekymrede, men smerten er stadig følelsesløshed og snurren. Hvis du gør øvelserne korrekt, så disse symptomer er også reduceret. Typisk er disse sensoriske forstyrrelser er langsommere end smerten.
Her er fire enkle øvelser, som hjælp til at opnå en nyttig centralisering. Hold øje med smerter og andre symptomer. Værre bliver ikke skal. Der skal være bedre eller det samme.
For at gå til en neutral position af hovedet
Det kaldes også "høj walk" - bryst ud og skuldrene tilbage. Du kan ikke bøje hovedet. Hvis man ser fra siden, skal ørerne være på samme lodrette linje med dine skuldre. Denne øvelse bidrager til at bekæmpe skadelige "fremad hoved position" (figur 1).
Liggende til den neutrale position af hovedet
Denne øvelse vil lære dig at opretholde neutral hoved stilling med en minimal indsats. Du skal bare nødt til at ligge ned på en flad overflade på bagsiden med en tynd pude under nakken eller bedre på alle uden en pude. I blød i en position 5 - 10 minutter hver 02:00. Denne øvelse reducerer smerte i nakken og lærer at opretholde den korrekte position (figur 2).
Trækker i en liggende
Det samme udgangsposition liggende på ryggen. Skub med fingrene på din hage til stærkt pressede hovedet mod gulvet. Få nødvendigvis føler pres på halsen på forsiden og bagsiden af halsen stretching. Gentag denne strækning 8 - 10 gange. Efter at beslutte, hvad der var den smerte i nakken. Hvis smerten bliver værre, stoppe med at gøre øvelsen (Figur 3).
Tilbagetrækning i den normale position
Tilsvarende presse dig selv på hagen, men i en siddende stilling. En person skal altid være rettet fremad (figur 4). Tryk på hagen til hoved flyttet så langt tilbage som arbejde. På samme måde får følelsen af pres på forsiden af halsen og strække fornemmelse i nakken. Oprethold dette tryk 1 - 2 sekunderOg derefter slappe af. Gentag 8 - 10 gange. Gør denne øvelse 3 - 4 gange om dagen.
Hvis smerten er væk, fortsætte med at gøre øvelsen 3 - 4 gange om dagen mere 2 uger. Det er nødvendigt for forebyggelse. Hvis så engang nakkesmerter kommer tilbage, så igen begynde at gøre øvelserne.
