Mange mennesker i alderen engagere eller forsøge at deltage i fysisk træning. På et tidspunkt bliver det klart, at motion er begyndt at give fordele. Hvordan ved du det?
Her er tegn på fremskridt:
- Du føler stærkere;
- Stemningen er blevet bedre;
- Regelmæssig arbejde at udføre lettere;
- Stigen kan klatre på flere etager;
- Det er lettere at komme ud af bilen;
- Hvis du sad på gulvet (for at lege med børnene), så er det lettere at komme op;
- Du bedre søvn om natten;
- Mindre stive led og ryg.
Hvor ofte at tjekke din kondition?
normalt tjek månedligt. Kontroller udholdenhed, styrke, balance og fleksibilitet.
udholdenhed
Måle afstanden, der kan passere.
Overkroppen styrke
Pick up en lille belastning og blot bøje dine albuer, løfte lasten til skuldrene. Tæl antallet af gentagelser, der kan gøre 2 minutter.
Styrken af det nedre legeme
Tæl hvor mange gange du kan komme op fra stolen 2 minutter;
balance
Hvor længe kan du stå på den ene fod uden støtte. Kontroller balance, hvor du hurtigt kan gribe fat i noget.
fleksibilitet
Sid på kanten af bæredygtig stol, trække det ene ben frem og træk tå af foden igen og læner sig frem, hænderne strakt til tå den lige ben. Hvor langt kan du nå ud i en sådan stilling? Til tå kan nå?
For at motion er sket fremskridt, er du nødt til konstant at øge belastningen: at gå videre og hurtigere, løfte mere vægt, motion oftere.
