Elasticiteten af bækkenbunden spiller en vigtig rolle i den kvindelige krop. Hvad er Kegel øvelser, og hvordan de vil bidrage til at styrke bækkenbund og intim?
Special pakke til styrkelse bækkenbundsmusklerne og intime muskler udviklet i midten af det tyvende århundrede gynækolog Arnold Kegel. Disse øvelser tillader træne intime muskler og kan forhindre en række kvinders sygdomme og problemer i seksuallivet.
I nogle tilfælde er det nødvendigt at udføre Kegel øvelser
- som forberedelse til graviditet;
- som forberedelse til smertefri levering;
- til forebyggelse og behandlingurininkontinens og fæces;
- til reparation væv efter fødslen;
- til forebyggelse og behandling af bækken udeladelser;
- for de inflammatoriske processer i seksuel sfære og seksuel sundhed.
Kontraindikationer.Det er strengt forbudt at udføre bækken muskel uddannelse for kvinder:
- Efter abort eller for tidlig fødsel;
- i den postoperative periode;
- med cancertumorer.
Hvordan forbereder? BFor at forstå, hvad muskler, du har brug for at toget under vandladning tid, lidt pause det - det vil gøre dig føle dine bækkenbundsmuskler. Stramning - grundlaget for Kegel øvelser, udføre dem på ethvert bekvemt for dig at udgøre (liggende, siddende, stående) og på ethvert sted, for eksempel i metroen, på vej til arbejde. Må ikke overdrive det, ellers kan du få den modsatte effekt, nok 3 gange om dagen i 5-40 gange pr sæt. Sørg for, at under træning ikke belaste andre muskler - balden eller maven, så glem ikke at trække vejret ordentligt under træningen, i intet tilfælde ikke holde vejret.
Hold.Spænd dine bækkenbundsmuskler til 5-19 sekunder, og derefter slappe af. Lav 10 sæt en tid, gradvist stigende til 50 gentagelser ad gangen.
Reduktion.Rytmisk ordregivende musklerne i bækkenbunden: 5 sekunder stamme, 5 sekunders hvile. Må 3 sæt af 10 gentagelser, med tiden, øge fastholdelse muskel tid til 10 sekunder.
ups Forestil dig, hvor elevatoren systemet og begynde at træne musklerne på denne måde: øge den kraft af sammentrækning og spænding som den stiger, når du kommer til toppen, slappe muskler og hovedet ned, stopper ved hver "Floor". Efter hver sådan tilgang er helt slappe af dine muskler og give dem mulighed for at hvile.
bølger. Denne øvelse aktiverer skiftevis musklerne i vagina og anus: første snit musklerne i vagina, anus, og derefter slappe af dem i samme rækkefølge. reduktioner Varighed kan være op til 10-20 sekunder.
Positionering. Denne øvelse bør ske efter afføring. Slap af, holde vejret, så bed potuzhtes som under tømning. Det kan gøres på forskellige positioner: liggende, siddende, hugsiddende, især nyttig er denne øvelse for gravide kvinder.
Sørg også for at spørge om Hvilke fejl i intimhygiejne dræbe kvinders sundhed
Billeder i teksten https://www.istockphoto.com/ru
