Affiliate materiale
Om fordelene ved D-vitamin, er jeg sikker på at alle læsning, der en dag besluttede at gå over til den side af en sund livsstil og lære det grundlæggende i biohakinga (dvs. at vide alt, hvad der sker på aminosyreniveau med din krop, og andre sporstoffer).
Mange i det netværk af vand er skrevet med dette vitamin. For deres egen favorit læsere gjorde jeg dette materiale kun alle de mest vigtige og nyttige, meget af det, du har ikke engang hørt.
Lad os tale om, hvordan dette vitamin er stejl (det er dens brug kan nemt konkurrere med C-vitamin), Vil alt blive givet til referenceårene videnskabelige publikationer (som du har lyst), Og hvad dosering af vitamin det er den mest optimale. Efter alt, oplysninger om doser meget bredt.
Hvis du ikke har tid til at læse artiklen og dykke ned i materialet, vær ikke doven, please, sætte en finger op til papiret og gemme den til sine sociale netværk. På grund af det materiale, jeg er meget godt popotela og gøre alt, hvad du har brug for. Efter at have læst det, du derefter se, hvordan mange vrangforestillinger blevet skrevet om dette vitamin på internettet.
Jeg drikker vitamin D3 i to år, har hævet niveau i plasma fra 25 ng / ml til 52 ng / ml, dvs. Jeg ramte den optimale indikator korridor. hørt (og opladning) Med sport endokrinologer og folk, der kender udenad den menneskelige krop atlas og ikke bare bevandret i power sport og selv fjernadgang hjælpe folk komme sig træning, tager på i vægt, tabe sig, slippe af med den allergi, og generelt gøre verden omkring mennesket bedre.
Det vigtigste ved D-vitamin Eller hvorfor nordboere leve uden ham er ikke så rosenrødt
Hvis vi har en C-vitamin forbedrer jernoptagelsen og sparer folk fra anæmi, vitamin D forbedrer optagelsen af calcium. Kort sagt, Det gør vores knogler stærkere og sparer fra gigt, degenerative disc sygdom og andre "lækkerier" af livet fra de mindre aktive og stillesiddende livsstil. Under de nuværende omstændigheder, når folk på arbejde og i hjemmet det meste af tiden sidder ved computeren - D-vitamin arhivazhen.
Det andet vigtige punkt - reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom og udviklingen af diabetes på grund af det faktum, at D-vitamin forbedrer insulinfølsomheden. For de mest nysgerrige - læs om det en interessant undersøgelse af NCBI.
Vitamin D og depression
Den tredje vigtige punkt (eller hvorfor sydstatsfolkene nordboere mere positiv, og hvorfor i de sydlige områder ikke engang tænke på selvmord) - D-vitamin hjælper slippe af depression. John Canelli, MD, og manden at D-vitamin er at udforske længden og bredden, Jeg har fundet en direkte forbindelse af depression ikke kun med hypothyroidisme (lav skjoldbruskkirtel), men også med D-vitaminmangel.
Jeg har altid troet, og vil påtage sig depressionen det alvorligste problem, for hvilket den måde at løse problemerne med alle de råd er simpelt - at henvende sig til en terapeut. At tale om det med hver sneaker, og let at sige. Men ingen kan endda foreslå en stor professionel, der ikke havde gjort sin patient med glasøjne og stadigt flydende spyt på grund af stærke anti-depressiva. Mange endda corny ordspil kan ikke støtte mennesker i vanskelige situationer, selv inden familier. Så med sådanne pseudo-eksperter, vil depression har den "magt" står mål med kræft end med SARS.
Vitamin D og den forventede levealder
Også jeg har i den forbindelse en undersøgelse af anticancer FORSKNING. Dette er en uafhængig publikation, og for at vælge kun høj kvalitet videnskabelige data om eksperimentel og klinisk onkologi.
Papiret opsummerer alle data på D-vitamin og dødelighed. Det er bevist, at en mangel på dette vitamin bidrager til tidlig død. Der vil du finde en interessant afsnit om vitamin stofskifte: hvordan får vi det fra sollys, mere præcist - vi får fra leveren, kun ultraviolet lys hjælper ham, med andre ord, er opstået i vores krop. Jeg vil ikke være her meget belastning terminologi artikel for at læse i sin fritid, Google Translator brillerer og hjælper dig med at forstå sammenhæng med det skriftlige materiale.
D-vitamin, hud og hår
Fire kraftige og vital argument for D-vitamin, lød jeg. Og styrket links til alvorlig videnskabelig publikation, og ikke på nogen "saytik om hverdagen potions og tinkturer på græs ved Tamarkin".
Men jeg har den samme skønhed-blog og omgå ignoreret de faktiske omstændigheder i D-vitamin-virkning på hud og hår, jeg kan bare ikke :-)
Lad os starte med huden. Derfor er D-vitamin ind i vores krop med Vitaminka, akkumuleret i huden og derefter til leveren. Der det omdannes til calcidiol, derefter - syntetiseres i nyren og får det aktive hormon calcitriol.
Nu lidt om calcitriol. Han er ikke bare bidrage til at absorbere calcium og fosfat, det er "omgængelig" med andre hormoner: Man hjælper syntetisere godt sammen med de andre, han arbejder på at forbedre kroppen. En slags en god ven, der hjælper alle. Herunder androgen mangel, som fører til neurasteni, fedme, nedsat libido, og alt dette er afspejlet i vores hud.
På huden, er der en anden interessant kendsgerning. der er undersøgelseAt dermatologer i 70% havde ikke opnået remission pruritus høj dosis af D-vitamin (50 tusind. IE per uge). Og behandling af idiopatisk kløe i princippet er en vanskelig opgave for dermatologer.
Og nu om psoriasis. Brasilianske læger var i stand til at opnå remission hos patienter med psoriasis og (opmærksomhed!), Vitiligo (hud, når en person bare spottet uden kløe og afskalning). Men der var en dosis på hest - patienter fik dagligt 35 tusind. IU og det hele foregik under streng medicinsk kontrol i seks måneder. Hjem alene dette vil ikke gentage! Og glem ikke, at psoriasis remission er opnået i Brasilien, et land med en ækvatoriale og tropiske type klima. I vores breddegrader, og hvis lægerne vil foretage sådanne undersøgelser, så korrigeret for klima daglig dosis vil være endnu højere end for brasilianske patienter.
Nu, om dit hår. I hårsækkene har receptorer for vitamin D (som i hjernevæv, som beskrevet ovenfor). Manglen på vitamin D-receptorer kan "afbryde" (ting virkning på medicinsk kaldet inaktivering). Og dette er en direkte vej til alopeci. selv der undersøgelseDet D-vitamin kan spille rollen som forsvarer af alopecia areata.
Hvordan gjorde vores bedstemødre gjorde uden D-vitamin? Efter alt, før selv tænkt på det
I de dage af vores bedstemødre havde ikke store byer. Der var ingen aircondition i lejlighederne (nu selv araberne i UAE foretrækker at sidde i rummet i løbet af dagen under god aircondition). Og maden var anderledes: køer græssede udendørs, ingen holdt kvæg i lukkede områder, selv fiskene kunstigt opdrættet i lukkede gårde, som de er nu. Ændret alt: livsstil, arbejde (mere end at sidde på kontoret, i stedet for i det fri arbejde), mad.
Selv i sovjetiske gange på D-vitamin var ikke så meget forskning, som den er nu. Alt, hvad de vidste om det - er frelse fra engelsk syge.
I øvrigt, i USSR stand til D producere vitamin (forberedt ergosterol og bestrålet med ultraviolet lys), men under anvendelse af en alkoholisk opløsning. Han til sidst fordampe og vitamin bliver mere koncentreret. Derfor overtrædelser var i doseringer. Men igen, D-vitamin har ikke modtaget så meget opmærksomhed som den er nu.
Hvilket er bedre: vitamin D2 eller D3?
her her Den beskriver i detaljer forskellen mellem vitaminer. Kort sagt: D3 - fra animalske produkter, D2 - fra vegetabilske fødevarer. D2 billig at fremstille og mindre calcidiol syntetiseret i leveren. D3 er simpelthen bedre på alle måder.
Hvordan kan jeg vide, hvor meget der er i mit blod indeholder D-vitamin?
En blodprøve på 25-OH vitamin D. Det er ønskeligt, at i laboratoriet, hvor målingen anvendte metode chromatografi-massespektrometriDet giver en mere præcis analyse af vitaminet i blodet.
Og ideelt set tre dage før levering af analyser til stoppe med at tage D-vitamin
Hvad skal man tage?
Jeg accepterer kun solgarEr testet personligt for mig vitaminer. Jeg tog 5.000 IU per dag, og fik i korridoren optimale værdi af vitamin D i blodet.
Nu reduceret jeg dosering og drikke væk 4 tabletter af 1.000 IE per dag. Stadig, jeg er sikker på, at tylle D3-vitamin ikke bør være i et møde, og i løbet af dagen. Derfor er tabletter af 1.000 enheder til mig den bedste løsning lige nu.
Hvis du har en masse vægt, er det bedre at tage 10.000 IE i gelkapsler. For det første, D3-vitamin til at fordøje dårligt for dem, der har overvægt, og kræver en masse flere enheder. For det andet, er det mere bekvemt, end 10 tabletter om dagen taget i løbet af dagen, som i mit billedet ovenfor. Hvis du ønsker også, da jeg strække i løbet af dagen 10.000 IE, så før frokost og om aftenen en tablet 5000 IE.
Hvis der er noget, ME (på engelsk. IU) - en forkortelse af "internationale enheder". De er lettere at læse i teksten end mikrogram (ug eller mcg). Hvis du nødt til at oversætte i mikrogram enhed, er det tilstrækkeligt at formere sig ved 40. Her er hvordan mit foto bobler: 25 g * 40 = 1000 IE. Det er simpelt.
Hvis der pludselig, uanset af hvilken grund du ikke ønsker at vente på en pakke med iHerb 10-14 dage (jeg var i Kaliningrad gennem Pony Express leverede et gennemsnit på 9-10 dage i USA), eller ikke tilgængelig Solgara, kan du tage Vigantrol eller Akvadetrim 15.000 IE.
I hvilken form at købe D3-vitamin?
Ideelt naturligvis i flydende kapsler med olie. Vitamin selv refererer til det fedtopløselige, og i en form har større biotilgængelighed. Men alle gode og tabletter, taler af erfaring.
Hvor meget skal du tage?
Nå, jeg kom endelig til det vigtigste emne.
Så hvis du er shirtless (eller i en badedragt) ikke gå ned på gaden på en klar solskinsdag 3 timer - derefter 4000 IE. Dette er udgangs daglige dosis. Jeg vil sige, at dette er den mindste dosis af vitamin. Og disse samme ord bekræfte alle atleter, der bedre forstår biokemi mange læger.
Mennesker med overvægt er den normale dosis på 10.000-15.000 IU per dag.
Nu om børn og unge. Den nye udgave for 2018 af det nationale program "D-vitamin-mangel hos børn og unge i Den Russiske Føderation: moderne tilgange til korrektion". Fra hendes bringe scan anbefalinger til dosis af vitamin D3 til børn.
I samme bog indeholder den daglige dosis af vitamin D3 for gravide kvinder - 2.000 IE i hele perioden af graviditeten.
Hvor meget D-vitamin bør være i blodet?
Biohakery (som har sport titel i vægtløftning eller vægtløftere, er det ønskeligt - føreren af sport) praksis viste det mest optimale korridor: 50-70 ng / ml. Sådanne mennesker jeg stoler fuldstændigt, fordi de ved, hvordan du gendanner kroppen efter vægttræning.
Hvis vi tror den russiske sammenslutning af endokrinologer, så referenceværdierne er normen i laboratorieværdier: 30-100 ng / nm.
I undersøgelsen fra Akvadetrima norm er 30-120 ng / nm.
Du bestemmer, hvilket niveau af vitamin D3 ønsker at holde blodet. Vigtigt at ikke mindre end 30 ng / ml. For med et underskud af vitamin mennesker, det vil være mere tilbøjelige til at sygdom, og den forventede levealder det vil påvirke ikke den bedste måde.
På alt i dag. Dette er min første så omfattende materiale på Badam og vitaminer. Hvis du vil have mig til at fortsætte på denne post (og du kan lide hvad materialerne er knyttet til referencekilder) - Lad mig vide i form af en Tommelfinger op på en artikel ;-)
Og abonnere på min kanal tom-tom. Der deler jeg, hvordan man arbejde i skønhed industrien, og andel i pleje af en sådan information, hvor du finder ingen andre steder.
