Stærke knogler - det er virkelig vigtigt for sundheden af organismen som helhed, da de giver en person, den lethed af bevægelse og stabilitet. Det betyder et minimum af skader og fravær af smerte, komplikationer. Og det er godt på alle alderstrin.
Kæmpe rolle i styrkelsen knogler spille magt. Navnlig mælk (og de produkter baseret på det) "materiel" calcium i det menneskelige legeme - et stof uundværlige for knoglevæv.
Men ikke alle drikker mælk i staten. Hvad kan vi gøre for dem, der ikke kan tåle? Læger er sikker på, at der er andre produkter, der bidrager til at styrke knoglerne og mindske risikoen for knoglebrud. De er:
1.Kislomolochnye produkter.
Disse omfatter yoghurt, kefir og syrnet fløde, der absorberes godt, selv med eksisterende laktoseintolerans (i de fleste tilfælde, men ikke alle). Læger er sikker på, at mejeriprodukter er meget bedre for voksne end mælk og en række af dets derivater. Og spørgsmålet om stærke knogler - også.
2. grøn te
Eksperimentelt fundet: 5 kopper grøn te om dagen i 3 måneder øge knogletæthed. Drikke grøn te er også effektivt til at reducere risikoen for hoftebrud hos personer over 50 år.
3. svesker
Dokumenteret videnskabelig bevis: svesker, reducerer tab af knoglemasse. Det anbefales især at medtage den i kosten af kvinder i overgangsalderen, når knoglerne i messen køn svækkes hurtigt.
4. ost
Den indeholder en masse af vitamin K2 med til at styrke knoglerne. Især i sådanne kvaliteter af ost som gouda, brie, Edam, Cheddar, og Swiss.
5. appelsiner
Tab af knoglemineral er forbedret på grund af en mangel på vitamin C. En regelmæssig indtagelse af appelsin papirmasse er med til at forbedre effektiviteten af knoglestyrke - fordi der i denne førnævnte citrus vitamin i massevis! Læger er også rådes til at spise mere frugt, bær og grøntsager rige på C-vitamin - jordbær, rosenkål og blomkål, søde peber, melon, ananas, kiwi.
6. chokolade
Densitet vores knogle er direkte relateret til niveauet af magnesium (dette stof fremmer optagelsen af vitamin D og calcium), men det falder med alderen. Læger rådes til at inkludere i kosten af mørk chokolade (kakao indhold på ikke mindre end 70%), fordi det er en glimrende kilde til magnesium.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
