I dag depression - en meget almindelig sygdom. Men i de tidlige faser det kan blive helbredt i de fleste tilfælde, uden behov for særlig medicinering. Der er 12 trin, du kan tage for at forhindre udbrud af alvorlige konsekvenser.
Det bør være:
1. Drikke kaffe. Hvis der ikke er problemer med AD, at en mand nyttig drikker 1-3 kopper kaffe dagligt, om morgenen. Af den måde, resultaterne af flere store undersøgelser i de seneste år, vist sig at være en stærk negativ korrelation mellem kaffe forbrug og risiko for Parkinsons sygdom (nedsat til 30%).
2. Behandl hypothyroidisme. Sandt for dem, der har været diagnosticeret fald i produktionen af hormoner fra skjoldbruskkirtlen. Efter alt, påvises 60% af mennesker med hypothyroidisme endnu og depressiv syndrom.
3. Optimere vitamin B12 (serum zink) i kroppen. Undersøgelser viste: kontrol B12 niveauer - et vigtigt skridt i forebyggelsen af depression.
4. Følg døgnrytmen. Mange mennesker undervurderer de oplysninger lærken og ugler blandt folket, og i mellemtiden er virkelig vigtigt at holde sig til den ene sæt til side særlige karakter af den menneskelige livscyklus. Det er virkelig beskytte mod depression, samt bidrage til at bruge deres egen kognitive funktion til det maksimale.
5. Eliminer underskud / overskud på søvn. Bevist: manglen samt over søvn fører til en reduktion i den forventede levetid. Og 90% af deprimerede patienter klager over er kvaliteten af søvnen.
6. Meditere. Prøv forskellige teknikker og er sikker på at finde en, der vil være nyttige. Hertil kommer, at i kampen mod angribende depression hjælp massage (herunder selv-massage), samt musikterapi.
7. Til at behandle aldersrelaterede sygdomme. Efter alt, kan de forårsage betændelse. Og de skadelige virkning på kroppen, herunder det mentale plan.
8. Skift magt. Det er nødvendigt at vælge for sig selv (i det mindste for en tid) kost baseret på lavt glykæmisk belastning fødevarer.
9. At give kroppen aerob træning. Mindste niveau - 150 trin pr uge. Vil du - løbetur eller vælge enhver anden form for aktivitet.
10. Udelukke alkohol. Her er det noget helt fører til en langvarig depression, især hvis overused. Kontrolleret!
11. Hver dag er der korsblomstrede (broccoli er bedst). Selv i små mængder (overspisning bestemt ikke det værd). Hvem vi aktivt bedriver forskning om emnet, men den version af videnskabsfolk "jern".
12. Udeluk anæmi (jernmangel). Men dette faktum er gentagne gange blevet bevist: Hæmoglobin mangel kan føre til depression. Så dette bør være den mest underskud ikke tillader, herunder revision af kosten.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
