Til normal drift af hjernen og en anstændig tilstand af nervesystemet, en person har brug for magnesium. Og det faktum, at dette mineral er ikke nok, kan indikere lemmer spasmer, søvnløshed, hyppig og lang migræne. På grund af dette, de "magnesium" underskud problemer med hukommelse og koncentration.
Det betyder, at kosten magnesium kommer ikke nok, og så blev han udnævnt i lægemidler - i kapsler og tabletter. Den daglige sats for kvinder er 300-400 mg for mænd - 400-500 mg.
Hvad er fordelen ved dette mineral og i hvilke produkter det er indeholdt i den nødvendige mængde? Lad os undersøge.
Så magnesium hjælper den menneskelige krop:
- beskyttes mod stress, neurose (det bidrager til lavere cortisol - "stresshormoner");
- skabe energi fra kulhydrater;
- til dannelse af muskelvævet;
- fjerne giftstoffer (involveret i alle processerne i afgiftning).
Som bemærket ovenfor, manglen på dette mineral ugunstigt påvirker hjernen og funktion af nervesystemet. Og magnesiummangel kan forårsage hormonelle svigt og andre endokrinologiske sygdomme.
I mellemtiden, for at opnå den nødvendige daglige sats af magnesium er tilstrækkelig til at omfatte følgende fødevarer i din daglige kost:
- mandler (59% af den daglige 100 magnesium N c);
- hørfrø og sesam (79%);
- bananer (11%);
- Avocado (7%);
- spinat (21%);
- broccoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halvah (50%).
- blæksprutte (23%).
Hvis du ønsker at lave mad rig på magnesium, kok boghvede og svinekød gryderet. Også en masse af magnesium i hvede, mælk og mejeriprodukter, kylling og vagtelæg.
Husk:forlænget mangel på magnesium i kroppen kan føre til ganske alvorlige problemer med nyrerne og mave, øget tryk, stærke og lange hovedpine. Hertil kommer, betydeligt forværre tilstanden af hår, vil de begynde at falde ud. Søvnløshed bliver bekendt, og spasmer i arme og ben - regelmæssig. Ændringer forekommer i nervesystemet - personen vil være nervøsitet, irritabilitet. Han vil altid ønsker at sove (eller sove), bliver sløv og apatisk.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
