Fitness & Workout røve tager en masse energi og kræfter, der skal genoprettes. Og for at fremskynde muskel regenerering i regelmæssig kost skal indeholde følgende produkter:
1. Curd. Den består af kasein, kaldet "langsom" protein. For fuldt ud at forstå det, i den menneskelige krop tager mindst 8 timer. Og i løbet af denne periode, kroppen bogstaveligt "mætte" aminosyrer, den behøver. Kun nødvendigt at overveje varigheden af fordøjelsen af produktet, og spise ost enten natten (1,5-2 timer før sengetid), eller før en lang pause i kosten. En så musklerne virkelig fik deres nødvendige mængde kalium bør spise ostemasse øget fedtindhold (især fordi det er vægtøgning har ingen effekt, i modsætning til den gængse opfattelse).
2. grøn te. Fysisk aktivitet fremprovokerer dannelsen af frie radikaler i kroppen. Dette er meget skadeligt - mindst reducerer effektivitet, og i de mest kritiske tilfælde, bidrager til dannelsen af maligne tumorer. Blokere virkningen af frie radikaler antioxidanter, som mange i den grønne te. Plus, denne drik er i stand til at befri kroppen af overskydende vand.
3. Spinat. Dette produkt er rig på magnesium, som aktivt bidrager til genoprettelse af muskelvæv. Han er "ansvarlig" for den korrekte funktion af hjerte og nerveceller. Spinat er også rig på folinsyre, og det er involveret i RNA-syntese og celle fornyelse.
4. sild (Men kun i form af frosne stroganina eller dampet i stedet røget eller saltet). Disse fisk indeholder gavnlige omega-3, fremskynde muskel regenerering, bidrage til at mindske smerter i muskler fra træningsbanen. Plus Omega-3 reducerer niveauet af kolesterol i blodet og fjerne lagre af fedt.
5. hårde oste. Sammensætningen af de fleste af dem indeholder en nyttig aminosyre tryptophan er involveret i syntesen af melatonin - søvn hormon. Men alle ved, at den bedste krop genopretter det i en drøm. Derudover hård ost en masse af kalium, calcium og fosfor er nødvendige for knogler og muskler i det menneskelige legeme.
Og for at komme sig, skal du drikke masser af vand. Hun - det første produkt af betydning for disse tog. Efter alt, muskelfibre i kroppen er 80% består af blot vand. Denne væske er involveret i stofskiftet og i færd med fedt opdeling, og opdatering af muskelvæv.
Beregn den nødvendige mængde af vand kan være ved formlen: 30-50 ml per 1 kg legemsvægt.
Men det er ikke nødvendigt at udskifte vand andre drikkevarer. Juice, for eksempel, en masse sukker og kalorier. Og følelsen af tørstslukker i lang tid, de vil ikke give så hurtigt og let fordøjeligt.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
