For at sikre din nattesøvn har altid været kvalitet, læger rådes kraftigt til at hvile i sengen og på puden. Så opgive stuen sofaen, lænestole, puder og så videre. tilpasninger under hans hoved. Ellers vil du aldrig føle om morgenen til virkelig søvn.
Hertil kommer, at lægerne advarer om, at regelmæssig mangel på søvn truer menneskets hospitalsseng! Især hvis der ud over en person begår følgende fejl:
1. Han forsøger at få til at sove hurtigt. Det viser sig, at for "korrekt" dypning i søvn individ kræver et minimum af en halv time.
Kroppen har flere mekanismer til "trigger" sleep. De bør ikke blande sig, de skal handle naturligt. At falde i søvn lettere, før du går i seng, kan du tage et varmt brusebad, lytte til afslappende musik eller se nogle rolig, underholdende film (men ikke i sengen).
2. Skærer daglige tilstand weekend. Men her udtalelser fra eksperter forskellige. Mange læger mener, at for at gøre op mangel på søvn, akkumuleret i løbet af arbejdsugen, er ganske reel lørdag og søndag. Der er endda undersøgelser om emnet, der bekræfter hypotesen. Men de fleste læger står for konstans. Du er nødt til at sove så meget som det burde være, på en given dag, uanset om det er en hverdag eller en weekend. Dette er en yderst positiv effekt på søvnkvaliteten og søvnløshed ikke sker.
3. Han går i til sport om aftenen. Ja, god nats søvn er vigtig for fysisk aktivitet. Men "ved mørkets frembrud", og mindst 3-4 timer før natten hvile. Så vil kroppen have tid til at held tune ind på søvn, så sover godt.
Generelt hvis foragter som en nat af resten, og ikke ønsker at blive konfronteret med søvnløshed bør flyttes til en hvilken som helst uddannelse i den første halvdel af dagen.
4. Sent aftensmad. Mange er dog helt kan ikke sove på en tom mave. Så kan vi spise noget kaloriefattige. Og senest 2 timer før sengetid.
I sager middag et søvn (søvn område specialister) støttet af ernæringseksperter: Du kan spise noget grøntsager eller frugt uden fede dressinger. Men fra kød og fisk retter er bedst til at give på dette tidspunkt.
Af den måde, er fremragende oplysninger til den søde tand: sweet velkommen til middag! Ikke kager, selvfølgelig, men man kan sagtens spise småkager med et glas varm mælk.
5. Forkerte vågner. Jeg tror, vi er nødt til at vågne op efterhånden? Og her og der. Somnology sikker på, at der ikke er nogen bedre måde end til hurtigt at komme op og tænde et klart lys i hele lejligheden.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
