Ønsker du at leve længere og uden nogen alvorlige sygdomme? Så på en vis alder begynder at spise ordentligt. Hvad betyder det? Prøv at forstå.
Selvfølgelig til en stor alder, kan du overleve uden en sund kost. Det samme franskmand Jeanne Calment, der levede 122 år, levetid drikke vin, rygning og forbruge chokolade, og Amerikanske Richard Overton, der døde i en alder af 112 år, drak en daglig 4 portioner af whisky og røget 12 cigaretter. Men det er stadig en undtagelse, der bekræfter reglen. Resten stadig nødt til at ændre lidt noget for dig selv at leve en anden 20 efter 60-70 år fuldt ud. Hvordan? Fastholdelsen af følgende regler:
1. Spis bør ændres. For hvis du går i stå på én ting, selv de mest nyttige, før eller senere nødt til at stå over for en mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. Og de behov, de ældre i alt dette er uforholdsmæssigt højere end i de unge. Få alle de nødvendige materiale til hjælp:
- magert kød, fisk, fjerkræ;
- korn, skåle af bælgfrugter;
- multi-farvede frugter og grøntsager;
- nødder og frø;
- fedtfattige mejeriprodukter.
2. Drik kun pasteuriseret mælkUndgå yoghurt og tykmælk fra det rå produkt.
3. Udeluk fra kosten af rå æg.
4. Forbruge flere fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. Dette vil give ikke blot at leve i lang tid, men også for at holde et klart sind og stærk hukommelse. Disse stoffer reducere symptomerne på arthritis, beskytter mod Alzheimers sygdom, vedligeholde synsstyrke, hæmmer åreforkalkning.
5. Reducer saltforbruget. Det er dette produkt udløser en stigning i blodtrykket, øger udvaskning af calcium fra knoglerne. En masse salt, ikke kun hjemme i shakeren, men også i butikken pølser, dåse varer, saucer.
6. Tilføj til en stabil kost af fødevarer rige på calcium. De bidrager til fornyelse af knogler og hud, styrke dem. For at bruge anbefalede oste, yoghurt, kefir, fede fisk, bladgrøntsager, havregryn.
7. Øge udbuddet af fiber i kroppen til at lette arbejdet for tarmenHvilket med alderen bliver desensibiliserede og reduceret mindre. Og dette fører til problemer: fiber inhiberer reabsorption af cholesterol, glucose, galde, reducerer risikoen for aterosklerose, dannelsen af sten, diabetes. Fiber-rige linser og ærter, klid, frugt, de fleste grøntsager.
8. Do not pass. For den normale funktion af den kvindelige krop (med mindre du er nødt til at løbe en maraton eller bestige bjerge) nok 160 kcal per dag for mænd - 2200. Det skal erindres, at diabetes, hjertesygdomme og endog kræft af de hurtigste at udvikle på baggrund af overvægt.
9. Drik mere. På samme tid "i kredit" er enhver væske, drikker i løbet af dagen.
10. Træffe særlige vitamin-mineral komplekser satser. Men hvis du vælger et lignende kompleks, bør først rådføre sig med en læge.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i tjeneste Yandex. Zen Ligesom og abonnement. Det motiverer os til at offentliggøre mere interessante materialer. Også, kan du hurtigt lære om nye udgivelser.
