Hvor meget man skal gå for at tabe sig er hovedspørgsmålet for mennesker med lav fysisk aktivitet. En paradoksal situation har udviklet sig i verden. Det ser ud til, at alle kender faren for fedme. Alle kender dens negative indvirkning på forventet levealder og livskvalitet.
Alle ved om farerne ved tomme kalorier og en stillesiddende livsstil, men antallet af overvægtige vokser fra år til år. Det har længe været kendt, at du kan tabe dig ved at gå. I teorien er alle klar til at ændre deres livsstil, men kun nogle få bevæger sig til praksis.
Folk retfærdiggør frygt for at forlade deres komfortzone på grund af mangel på tid eller penge. Vi har travlt med at afvise denne myte. At gå er den nemmeste og billigste måde at rydde din krop på. Hvor meget du har brug for at gå for at tabe sig - hver person forstår selv ved kroppens reaktion på belastningen, men flere regler skal overholdes.
Bestemmelse af, hvor meget man skal gå for at tabe sig
Svaret på dette spørgsmål afhænger af de første parametre for organismen og det endelige mål. Belastningsniveauet, bestemt af hvor meget du har brug for at gå, vil være forskelligt for en plump, men for en relativt sund person og for en diabetiker med hjertesvigt og ekstrem fedme grad.
Besøg din læge og få råd om, hvor meget du skal gå om dagen. Dette tal afhænger af din fysiske tilstand, kropsmasseindeks og comorbide forhold. Som en bonus modtager du ikke kun en slankere krop, men også:
• Styrkelse af hjertemusklen;
• Normalisering af metaboliske processer i kroppen;
• Styrke muskelvæv, knogler og led;
• Sænkning af kolesterol og blodsukkerniveau.
Husk at øge belastningen gradvist. Hvis du den første dag går 10 km i et hurtigt tempo, vil kroppen, der ikke er vant til belastningen, give en negativ reaktion. Start din tur i et langsomt tempo, gå halvdelen af din læges recept, og lyt til fornemmelserne.
Hvis du føler dig normal, skal du gå den anden del af stien. Brug en skridttæller, som findes i enhver moderne telefon, og øg belastningen med ca. 10 procent hver dag.
Er det muligt at tabe sig ved at gå
En person begynder at tabe sig, hvis det daglige kalorieforbrug er større end deres forbrug. Beregningen af, hvor meget man skal gå om dagen for at tabe sig, afhænger af kalorieindholdet i den daglige diæt. Kombiner gå med at undgå fastfood, og du vil føle resultaterne om en uge eller to.
Hvis du tror, at du ikke har så meget fritid, som du har brug for at gå en dag, så analyser, hvor meget tid du bruger på sociale netværk og ser tv. Udskift dit netværkssurfing med et par timers gåtur, gå til arbejde, og din krop vil takke dig!
