Nøglen til et sundt hjerte er fraværet af stress, moderat fysisk aktivitet og en korrekt sammensat diæt. Dette organ er især nødvendigt med næring med kalium, calcium, magnesium, fosfor, zink, umættede omega-3-syrer. Vitaminer i gruppe B, A, E og C er ikke mindre vigtige for ham. Hvilke fødevarer, der er gode for hjertet, skal inkluderes i kosten for at sikre, at det kardiovaskulære system fungerer normalt? Lad os se nærmere på denne liste.
Hjertesunde fødevarer
Tørrede frugter
Tørrede frugter såsom tørrede abrikoser og rosiner betragtes som rekordholdere for kaliumindhold. For svesker er toniske egenskaber iboende, hvorfor kroppens ydeevne øges. Det bedste forebyggende middel mod hjerte-kar-sygdomme er en vitaminblanding af tørrede frugter, honning og citron.
For at gøre en sådan sund sødme skal du male nødder, rosiner, tørrede abrikoser og svesker og derefter tilføje citron og skræl til den. Denne delikatesse har en gavnlig virkning, ikke kun på hjertets arbejde, det styrker immunsystemet, beskytter mod negative miljøfaktorer.
Æbler
Æbler blev medtaget på listen over fødevarer til styrkelse af hjertet på grund af indholdet af flavonoider. Disse stoffer betragtes som en fremragende forebyggelse af koronararteriesygdom og andre problemer med det kardiovaskulære system. Derudover sænker de kolesterolniveauer.
Et andet værdifuldt element, som æbler er rige på, er quercetin. Det har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. Forskning har bevist sin positive rolle i forebyggelse af blodpropper.
Grøn salat
Alle typer salat og spinat er en kilde til kalium, jern og magnesium, som er vigtige for at styrke hjertemusklen. K-vitamin og folinsyre er til stede i salat.
Nødder
Den bedste mad til hjertet er valnødder, pinjekerner og mandler. De fungerer som en kilde til flerumættede fedtsyrer, der sikrer, at hjertet og blodkarrene fungerer normalt. Nødder er rige på kalium, magnesium, vitamin B, C, PP.
Avocado
Avocadofrugter indeholder Omega-3 og Omega-6, som er aktivt involveret i lipidmetabolisme. Andre værdifulde stoffer er også til stede i det: kalium, jern, B-vitaminer, vitamin E, C, jern, kalium.
Denne frugt blev medtaget på listen over de bedste fødevarer til hjertet på grund af tilstedeværelsen af enzymer, der fremmer absorptionen af næringsstoffer, der er nødvendige for, at kredsløbssystemet fungerer normalt.
