Åh, allerede disse vira! Denne gang tvinger de os til karantæne derhjemme. Nogle gange bliver det så skræmmende, og du ved ikke engang, hvordan du skal distrahere dig selv. Eller måske skal du begynde at gøre noget interessant, også med fordele for dit helbred? Jeg foreslår, at du vælger yoga til dette. Heldigvis kan du gøre det uden engang at forlade dit hjem under karantæne!
Det mest interessante er, at yoga hjælper med at berolige nerverne og hæver immunforsvaret!
At lave yoga under karantæne
- Du skal altid starte med åndedrætsøvelser. For at gøre dette skal du sidde på gulvet i Lotus-stilling, sætte håndfladerne i brystområdet og læg albuerne på knæene. Inhaler roligt gennem næsen og gå derefter ud gennem munden. Inhalér i 4 tællinger, hold vejret i 4, ånd ud i 8. Du skal fortsætte åndedrætsøvelserne i et minut.
- Træn nu mod mavesmerter og for at bekæmpe stress. Stå lige, læg dine ben sammen, inhalér, sænk din krop ned, og prøv at lægge dine håndflader på siderne af dine fødder. Hold i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen igen. Gentag - 10 gange.
- Cobra Pose hjælper med at styrke musklerne i ryggen, justere rygsøjlen, forbedre organernes funktion, især nyrerne og leveren, og også motion normaliserer fordøjelsen. Du skal ligge på gulvet, på din mave og placere håndfladerne på skulderhøjde, albuer presset mod kroppen, panden til gulvet, benene sammen. Indånd - løft dit hoved, derefter brystet, stræk dig ud på dine arme, bøj ryggen og tag dine skuldre tilbage. På det øverste punkt skal du fryse i 30 sekunder og derefter læne dig tilbage. Gentag 7 gange.
- Yderligere kamel udgør, det hjælper med at tone hele kroppen, styrker musklerne i hele kroppen, forbedrer blodcirkulationen. Denne øvelse er især gavnlig for mennesker, der konstant sidder. Sid på dine fødder med din bagdel på dine hæle. Fra denne stilling, knæl ned og læg dine fødder på tæerne. Hænderne er placeret i korsbenet med fingrene opad, skub bækkenet fremad, samtidig med at man spreder skulderbladene til siderne og åbner brystet. Så snart du er vant til denne position, skal du flytte dine hænder til dine hæle. Tag en dyb indånding, ånd ud, ret dine hofter helt frem, hvis der ikke er nogen problemer med nakken, så vip hovedet tilbage og nå med toppen af hovedet til gulvet. Dernæst skal du komme langsomt tilbage fra denne position uden pludselige bevægelser.
- Og der er en anden interessant øvelse - bordposition. Du skal komme på alle fire og sørge for, at dine arme og hofter er vinkelret på din torso. Nu skal du strække din venstre arm fremad og dit højre ben tilbage. Stræk i forskellige retninger, så gentag med den anden arm og det andet ben. Tag dig tid og lav ikke unødvendige bevægelser. Gentag 5-7 gange.
- Den omvendte hundestilling forbedrer det generelle velbefindende og hjælper endda med at lindre næsestop. Det er lidt vanskeligt at gøre. Stå i planken, løft dit bækken op, mens du holder hænderne på gulvet. Bagsiden skal være lige, vinklen mellem hofterne og underlivet skal være 60 grader. Set fra siden ser det ud som en omvendt V. Du skal forblive i positionen i et minut og derefter tage barnets stilling.
- Nu om barnets positur. Du skal knæle ned, bækkenet falder til hæle, panden til gulvet. Armene på siderne af kroppen strækkes fremad, ryggen skal trækkes. Ro din vejrtrækning, luk øjnene, prøv ikke at tænke på noget. I denne position er du nødt til at blive hængende i ethvert tidspunkt.
Piger, måske virker nogle yogaøvelser for enkle? Men de hjælper dig faktisk med at føle dig bedre! Så hold op med at være trist, gør yoga!
Sundhed for dig og dine kære!
Læs også: 7 negleforhold, der kan indikere et problem i kroppen
Den originale artikel er sendt her: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
