Hej! Jeg har været læge i 21 år. Mit navn er Georgy Olegovich Sapego. I denne artikel vil jeg tale om senereparation.
Jeg bliver konstant spurgt om behandling af epicondylitis, tendinitis og andre seneproblemer. Emnet er bogstaveligt talt smertefuldt, og mange tjener på det.
Der er faktisk få måder at behandle en ond sene på. Nedenfor vil jeg liste, hvad der virkelig hjælper og er blevet udarbejdet på et stort antal syge mennesker. Hvis noget ikke er klart, så spørg nedenfor i kommentarerne. Du kan muligvis ikke lide det, du læser.
Hvad er en sene
En sen forbinder muskler med knogler. Forståeligt nok, når vi forsøger at flytte vores knogler for ofte, kan senen blive øm.
Der er brud og tårer i senerne samt alle mulige tendinopatier og tendinitis (som de kalder smerte i senen). Her analyserer vi senebetændelse og tendinopatier. Deres behandling er forskellig fra tårer.
Natur mirakel
Hvis senen gør ondt, så vil det gøre ondt i lang tid. Måske endda måneder. Alle disse historier om, hvordan de om aftenen bandt blade til et ømt sted, og om morgenen var alt væk - dette er vrøvl. Simpelthen fordi senen er så arrangeret, at selvom den virkelig vil helbrede sig selv (og den ikke vil), kan den fysisk ikke gøre det hurtigt.
Ved du hvorfor? Fordi en sene er et meget tæt pakket reb. Blod trænger hårdt ind i det. Derfor er opsvinget forsinket.
Naturen opfattede senen som et stærkt reb. Dette er et teknisk vidunder. På dem, der ikke reddede dette mirakel, tog naturen anstød, vinkede med hånden og hjælper ikke.
Men vi vil ikke blive ofre for naturlig udvælgelse, gør vi? Derfor vil vi bedrage naturen og gendanne senen.
Som det bliver
Senereparation kan tage 3 til 4 måneder. Og lad mig minde dig om igen, at her taler vi ikke om en revet sene (det er endnu værre der), men bare en lidt slidt.
Hvis senen er begyndt at helbrede, bevæge sig og træne, kan smerten forværres. Dette skræmmer mange, men husk her Naturen, som ikke rigtig vil hjælpe dig. Vi vil bedrage hende og starte den korrekte gendannelsesproces.
Vand og fluiditet
Normale sunde sener har meget vand. Selve senen består af kollagenfibre. Selve kollagenet, som kosmetologer taler om. Ligesom hvis dette kollagen er hævet af vand og fugtigt, vil huden være elastisk. Det er det samme med senerne. Hvis der er vand omkring kollagenfibrene inde i senerne, er senen elastisk. Det strækker sig og trækker sig sammen som en fjeder.
Alt forværres med gentagne bevægelser. Hvis vi konstant trækker senerne igen og igen, så presses vandet ud af dem. Bogstaveligt talt presset ud af en klud.
Senen bliver flydende uden vand. Kollagenfibre strækker sig, men kan ikke krympe. De strækker sig alle sammen og strækker sig... Og så går de i stykker.
Derfor bør den terapeutiske belastning på senerne øges gradvist. Enhver pludselig rykkende bevægelse kan rive den ømme sene.
Vægt og modstand
Langsomme øvelser med tilstrækkelig vægt eller modstand foreslås for at reparere senerne. Det kan være smertefuldt, men det tvinger senen til at heles. Det er vanskeligt, og uden en fysioterapiinstruktør vil der være ringe fordel.
Strækker sig
Værdien af strækning til forebyggelse og behandling af skader er kraftigt overvurderet.
Strækning hjælper med at slappe af de krampagtige muskler på den ømme sene og forlænge selve senen (hvis den gør ondt i lang tid, bliver den tyk og kort).
Kun opvarmede muskler kan strækkes. Hvis du strækker kolde muskler, mister de styrke og kan blive beskadiget. De varmer musklerne med arbejde. Det er nok at bevæge store muskler i 5 minutter, og de vil varme op hele benet eller hele armen på én gang.
Hvad er det næste
Intet videre. Ingen af de populære behandlinger, fra kulde og salver, til chokbølgebehandling og selvplasma, hjælper. Der er i det mindste indtil videre ingen overbevisende beviser for effektiviteten af alle andre metoder. Skuffet?
