For at tabe sig skal du trække dig sammen og ikke give op, efter at have brugt mere end en måned eller endda mere end et år i denne tilstand. Erika, 34, oplevede det selv. Hun vejede 143 kg, men var i stand til at tabe sig og transformere sig.
Overvægtige mennesker lider oftest af komplekser og selvtillid. De er flov over at mødes og kommunikere, føler sig utilpas i selskab med slanke mennesker, er sårbare og følsomme over for modhager. Nogle mennesker formår at overvinde sig selv, og hvis ikke tabe sig, accepterer de sig selv med overvægt og lever i deres kroppe. Så det skete med Erica. Hendes Instagram-konto: @sweet_pea_leigh
Hun var fuld fra barndommen, og i starten var hun meget kompleks med dette. Men årene gik, forsøg på at tabe sig mislykkedes, og vægten forblev den samme - plus eller minus et par kg. Over tid blev Erica lige vant til, at hun var fed og lærte at leve med det. Hun sagde til sig selv, "Ok, jeg er en stor pige," og blev rolig.
Dette varede indtil det øjeblik, hun gik over 30. I en alder af 32 blev Erika vant til sine ekstra pund, blev gift og følte sig glad. Men et af besøgene hos lægen fik pigen til at tænke på at tabe sig. For det første nåede vægten op på 143 kg, og for det andet indså Erica selv, at selvom hun levede et lykkeligt, men slet ikke sundt liv. Hun følte sig træt og afmagret, hun begyndte at lide af smerter i ben og ryg.
Det største problem på vej til at tabe sig var en enorm madafhængighed, der havde fulgt hende siden barndommen. Mad var en reel afhængighed, som ikke kunne nægtes. For de bedste resultater sluttede Erica sig til det populære amerikanske vægtstyringsprogram Weight Watchers. Hun havde brug for at sammensætte en diæt, som hun kunne holde fast ved, men ikke sulte, for at undgå sammenbrud.
Ericas menu indeholdt fødevarer, der var kendt for hende, men diætens kalorieindhold var begrænset til at skabe et naturligt underskud.
Eksempelmenu for dagen:
· Morgenmad: æble, banan, kogt æg, bagel, en halv teskefuld jordnøddesmør, kyllingepølse
· Frokost / frokost: gryderetter, kylling, brun ris
· Mellemmåltid: æble, energibjælke
· Aftensmad: laks med kartofler i airfryer med dampede grøntsager;
· Dessert: brownie-brownie med lavt kalorieindhold med vanilleis, sukkerfri karamel og jordbær.
Som du kan se af kosten, er der ingen sult eller fratagelse af desserter her, det handler om en rimelig begrænsning af portionsstørrelser.
Efter tre måneders ernæring mistede Erica cirka 15 kg og tabte jævnt 5 kg om måneden. Derefter tilmeldte hun sig en personlig træner for at fremskynde processen med at tabe sig med fysisk aktivitet. I gymnastiksalen fokuserede de på styrkeøvelser, som skulle udvikle Ericas sovende muskler og gøre hendes krop stærkere. Efter at have lært at udføre et sæt øvelser begyndte hun kun at gøre dem derhjemme: først tre gange om ugen i 30 minutter, derefter 4 gange og begyndte derefter at øve 5 gange om ugen.
I alt fra januar 2018 til januar 2020 tabte Erica ca. 70 kg ved hjælp af en valgt diæt og motion. I dag fortsætter hun med at træne for fornøjelse, tabe sig og stramme overskydende hud.
Det vigtigste er, at hun endelig føler sig virkelig glad, sund og selvsikker.
