De fleste kvinder, der føder står over for problemet med overvægt. Selv hvis under graviditet du spiser rigtigt og motion, kan vægten efter fødslen være meget mere end før undfangelsen. Det er ingen grund til bekymring og panik, og en grund til at gøre dem. Men den ammende mor ikke passer alle former for fysiske aktiviteter.
Ikke at skade sig selv, og ikke at forstyrre barnet amningSkal en ammende mor kommer til motion korrekt og følge de råd af eksperter. Sørg for at holde øje med, hvordan du føler, og straks stoppe uddannelse, hvis din tilstand vil forværres.
Regler for fysisk aktivitet under amning
1. positiv holdningDoing sport kun, når du har af humør eller motion vil bidrage til at forbedre det.
2. Hvornår begynder uddannelse. Hvis du har haft en naturlig fødsel, og de har været gode, så på den anden dag, når de kan gøre det første Simple øvelser for mavemusklerne, og squats og gynger kan begynde at gøre to uger efter levering. Hvis du havde et kejsersnit eller stærke diskontinuiteter, derefter gymnastik er kun mulig efter undersøgelsen og opløsningen på din behandlende læge.
3. Mere du går i den friske luft på gaden, et eksempel, under en gåtur med baby. Dette vil hjælpe dig med at genoprette hurtigere og forberede kroppen til mere udfordrende fysiske aktiviteter.
4. Tager 3 gange om ugen i en halv time på en tom mave. Så det er bedst at træne efter morgen fodring og før morgenmaden: For det første, på dette tidspunkt er det bedst at forbrænde kalorier, og for det andet, at muskler vil akkumulere mindre mælkesyre og for det tredje om morgenen børnene er som regel den mest rolige og du vil have flere chancer for at give dig selv tid.
5. øge belastningen. Selvom du har før graviditeten krop er blevet uddannet, bedre start træning med de enkleste øvelser og gradvist øge belastningen: en positiv indvirkning på dit velbefindende, og vil ikke påvirke amning.
6. Af sport kan kun bruges udstyr fitboly og hoop. Fra håndvægte, bør vægte og vægtning i perioden efter fødslen undgås for ikke at reducere antallet og kvaliteten af brystmælk var forkælet.
7. drikker mere. Under træne kroppen til at miste vand og derfor kan det reducere mængden af mælk. For at undgå dette, drik masser af vand efter træning.
Sport, der vil være nyttigt under amning: Pilates, yoga, svømning, gåture, vintersport og sportsspil.
Fra hvad bør opgives sport under amning: Løb, kæmper, magt og ekstrem sport.
Du vil også være nyttigt at vide, hvor hurtigt og smertefrit komplet laktation.
se: https://www.istockphoto.com
