Vi ved fra barndommen, i sæsonen af forkølelse og influenza spiser mere vitamin C. Men er det ikke kun påvirker kroppens modstandskraft over for virus. Det er meget nødvendigt for vores krop. Hvordan ved du, at du har en mangel på C-vitamin? Og hvor hurtigt gøre op for det? Vi forstår i denne artikel.
C-vitamin er afgørende for vores krop. Det hjælper ham til at være i god form. Dette vitamin er ikke produceret af kroppen og kommer udelukkende fra fødevarer.
Hvorfor har jeg brug for kroppen til C-vitamin?
Vi ved alle, at det bidrager til at bekæmpe infektioner. Også ascorbinsyre, er det også vitamin C, involveret i stofskiftetStimulerer bloddannelsen. Takket være ham, har vi glemt denne frygtelige sygdom som skørbug.Normer forbrug af vitamin C ved alder
Symptomer på C-vitamin
En person, der indtager lidt ascorbinsyre kan klage over svaghed, sløvhed, træthed, appetitløshed, Blødende tandkød, distraktion og hukommelse, irritabilitet, hyppige forkølelser, og svækket immunforsvar.
Hvordan at kompensere for en mangel på C-vitamin
- Ingen grund til at løbe ud og købe en multivitamin komplekser, enhver narkotika lægen skal ordinere. Faktisk en overflod af vitaminer har også konsekvenser for organismen. C-vitamin er hovedsageligt findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Af dyr - det kan kun findes i kød fra rådyr, men de rådyr i vores område ikke løber rundt i menneskemængden.
- For at bevare de vitaminer, alle frugter og grøntsager spises rå. Du kan være dampet.
- Køb frugt og grønt fra områder, hvor de ikke dyrkes i væksthuse. For eksempel, på Antalya kysten fire gange om året høst appelsiner.
- Ved udgangen af vinteren og begyndelsen af foråret Pogrebnoy frugter og grøntsager mister deres vitaminer.
- Det er bedre at spise grøntsager og frugt i stedet for juice. Så fiber vil yderligere påvirke stofskiftet. Saft gør ikke.
Tabel produkter med et højt indhold af C-vitamin
For at gøre op for det daglige behov for C-vitamin er nok til at tilføje til din kost en eller to appelsin mandarin, et æble eller en pære, et par enkle salater kål og gulerødder, tomater, agurker - med dette sæt vil du være i stand til at opretholde den normale forhold af ascorbinsyre i kroppen og ikke har et problem med sundhed.
Du vil også være interesseret i at vide hvordan du hurtigt gøre op for manglen på calcium i kroppen.