I dag vil vi tale om hvorfor produktiviteten falder kraftigt, når man er hjemme hele dagen nu, oftere har den tendens til at sove (selv når solen skinner uden for vinduet), reduceres libido som prisen på olie, det er svært at tænke og ikke fordøje det, du læser Information.
Emnet er meget seriøst, fordi mange vil stå over for dette nu (hvis ikke allerede). Nogen bekymrer sig på grund af arbejde, nogen på grund af eksamen eller eksamen, andre er bange for, hvad der vil ske i morgen. Den aktuelle tid for stress er en triumf.
Og nej, tro ikke, at viljestyrke kan hjælpe dig med at håndtere stress. Selvfølgelig vil det være rigtigt for os alle at lære følgende: hvis noget i dette liv ikke kan udelukkes, bliver vi nødt til at vænne sig til det. Denne kloge sætning er dog ikke nok: stress er en fysiologisk proces, det har været bevist i lang tid. Og fysiologi adlyder ikke viljestyrke og forslag fra sådanne banale sætninger som "inhalere-udånder, rolig ned", "meditere og det bliver lettere", "det skal nok gå" etc.
Hvorfor spørger du? For at bekæmpe stress bruger vores krop et værdifuldt og meget farligt hormon i overskud - kortisol.
Kortisols opgave er at bekæmpe stress, det hjælper kroppen med at overleve i stressede situationer. Forhøjet kortisol er ikke kun hos dem, der arbejder hårdt i gymnastiksalen eller tager et isbrusebad. Nu er det rejst, og for dem, der har mistet deres job på grund af virussen, kan de ikke blive hjemme hele dagen, og endda for dem, der kun læser negative nyheder hver dag.
Men vi har begrænset forsyning med cortisol. Det produceres så meget, som pregnenolon produceres. Og kroppen udskiller gravidenolon så meget, som vi har kolesterol. Nyttigt billede nedenfor for at hjælpe.
Sådan genopfyldes dine kortisolbutikker uden at spilde meget af det på stresshåndtering
1) drik mindre kaffe, det øger cortisol;
2) forbedre søvn: sove i mindst 6 timer (ideelt set 8 timer), mindre slik før sengetid, så blodsukkeret ikke falder, og kroppen ikke begynder at producere cortisol;
3) producere dit eget melatonin når det er muligtat sove normalt: gå i seng kl. 23 i mørke (søvnmasker til hjælp), i ekstreme tilfælde - tag 5 htp tryptophan om aftenen 6 timer før sengetid;
4) uanset hvor træt du er, men tag tid til fysisk aktiviteti det mindste løbe på plads i 30 minutter om dagen
5) inden sengetid - varmt brusebad; et koldt brusebad - ind i ovnen øger det kortisol og er generelt ikke nyttigt, vi taler om dette senere.
Husk! Tiden er ikke let nu, den provokerer os til konstant at være under påvirkning af stress. Og fjernarbejde er ikke så godt som dem, der kun for nylig skiftede til en sådan arbejdsmåde, forestiller sig det. Du bliver oftere syg med konstant stress, men hele denne proces vil have en lang og træg karakter. Ikke en eneste hvidløg med ingefær genopretter dit immunsystem; det er lettere at håndtere stress.
Og glem ikke D3-vitamin. Om ham jeg skrev sidste år, materialet kom stort og rummeligt ud, mange var taknemmelige. Ja, materialet var partner, men alle specialer blev støttet af videnskabelig forskning.
Oplysningerne i artiklen er kun til informationsformål, så du har noget at tænke på. Under alle omstændigheder: der er læger - du har Internettet - du kan tage og skrive til dem om dagens emne.
Næste gang analyserer vi mad og kosttilskud, der hjælper dig med at overvinde apati, stress og generelt føler dig bedre. Hvis du er interesseret - læg dine "tommelfingre op" og abonner på kanalen.
