Vidste du, at vanen med at gå i seng næsten om morgenen er fyldt med alvorlige helbredsproblemer? Det viser sig, at det at gå i seng sent kan føre til depression, diabetes og andre lige så alvorlige sygdomme.
Det vides, at hormonet melatonin er ansvarlig for kvaliteten af søvn. Dens niveau vokser i perioden fra 21-00 til 23-00 og når sit højdepunkt ved midnat. For at melatonin skal fungere så effektivt som muligt, er det bedre at gå i seng inden kl. 11 om aftenen. Så dette "søvn" hormon:
- hjælper med at genoprette styrke
- regulerer produktionen af insulin
- forbedrer immunsystemets funktionalitet
- beskytter mod konsekvenserne af mulig stress;
- og bidrager endda til forebyggelse af ondartede svulster.
Inveterate "ugler" står over for følgende sundhedsmæssige problemer:
1. AD boost
Det viser sig, at nattugler er mere (med en tredjedel) i risiko for arteriel hypertension, hvilket kan føre til hypertensiv krise, slagtilfælde.
I løbet af en nattesøvn går den menneskelige krop i en "genstart" -modus af organer og systemer. Og hvis du ikke går i seng i tide, sker overgangen ikke, der vil opstå en fiasko. Vågnethedens centrum, der ligger i hypothalamus, vil ikke slukke, men tværtimod stimulere produktionen af exciterende hormoner. Dette betyder, at hjertet vil slå oftere, trykket vil stige.
Derfor: hvis en person fysisk ikke kan sove sig selv, skal han planlægge sin egen tid på en sådan måde så timerne før sengetid ikke har fysisk aktivitet og særlig mental aktivitet aktiviteter. Det er også nødvendigt at opgive salt og sødt til middag, alkohol, rygning.
2. Overvægt
Menneskelig stofskifte påvirkes direkte af kvaliteten af nattesøvnen og dens varighed. Alle kalorier, som kroppen ikke kunne bruge op på en dag, sendes til leveren og musklerne, hvor de opbevares som glykogen. Om natten brænder leveren glykogen og danner glukose, og når den slutter, begynder den at forbrænde fedt. Det vil sige, at en person taber sig under søvn, men kun hvis det er muligt at bruge den daglige forsyning af glykogen.
Men når du spiser middag efter kl. 22 (som næsten hele natten ugler gør), og du spiser morgenmad kl. 8-00, kommer det simpelthen ikke til fedtoxidation. Derfor dannes der overvægt, stofskiftet forstyrres, hvilket i sidste ende fører til fedme og diabetes.
Derfor: selvom du er en natlig ugle, skal du i det mindste ikke spise sent og lige før sengetid.
3. Diabetesudvikling
Forskning har allerede fundet en sammenhæng mellem sent (efter midnat) i seng og udvikling af type II-diabetes. Det vides dog endnu ikke, hvorfor natteravne er tilbøjelige til metaboliske problemer. Enten er årsagen i krænkelse af døgnrytme, eller - alt sammen i de sene middage og overvægt.
Derfor: ideelt set ville det selvfølgelig være værd at revidere søvn / vågen-regimet. Især hvis nogen fra nære slægtninge allerede er blevet diagnosticeret med diabetes. Men du skal i det mindste ikke spise sent og kontrollere mængden af sukker i mad, overvåge din vægt.
4. Depressive tilstande
Forskere har vist, at de, der holder op sent, er mere tilbøjelige til at undertrykke deres egne følelser, det er sværere for dem at se positivt på livet. Undersøgelser har vist, at dette skyldes en overtrædelse af reguleringen af processer, der forekommer i kroppen, som opstår med en forkert søvn / vågenhedsregime. Som et resultat øges risikoen for angst og depression.
Derfor: du skal stadig prøve at justere den daglige rutine på en sådan måde, at du falder i søvn inden midnat. Det ville også være rart at lave en aftale med en psykoterapeut.
5. Astma, andre åndedrætsbesvær
Natlig livsstil er forbundet med en høj risiko for at udvikle bronkialastma samt nogle andre sygdomme i bronkier og lunger. Det er muligt, at de, der holder op sent, ryger mere og har andre usunde vaner. Ikke-rygende natugler lider imidlertid også af åndenød, hvæsende vejrtrækning og andre tegn på ikke-infektiøse luftvejssygdomme. Dette betyder, at der er biokemiske grunde til udviklingen af patologier.
Derfor: den mest åbenlyse anbefaling her er den samme - juster dine søvnmønstre. Du kan også udføre vejrtrækningsmetoder (yoga, qigong, Buteyko-metode osv.), Som forbedrer ventilation af lungerne, aktiverer blodcirkulationen.
Vil du vide mere om medicin? Glem ikke at støtte vores kanal i Yandex. Zen-lignende og abonnement. Dette motiverer os til at udgive mere interessant indhold. Du vil også være i stand til hurtigt at lære om nye publikationer.
