Disse enkle aflæsnings- og strækøvelser tjener som en god opvarmning lige ved dit skrivebord.
Kontormedarbejdere lider ofte af:
- osteochondrose i cervikal, thorax, lændehvirvelsøjlen;
- hæmorroider og overbelastning fra bækkenorganerne;
- krænkelse af iskiasnerven;
- nedsat syn og belastning af øjet.
Kontormedarbejdere sidder i timevis og ændrer ikke deres kropsholdning, så disse sygdomme udvikler sig. Og du er nødt til at vænne dig til at tage pauser for at varme op på kroppens, armene og benens vigtigste muskler.
Derfor anbefaler vi at lave nogle øvelser lige ved dit skrivebord:
Aflæsning af thorax-rygsøjlen
Når vi sidder med en lige ryg, mens vi indånder, bevæger vi brystområdet fremad, mens skuldrene forbliver på plads. Skulderbladene kan bringes let sammen for at give yderligere bryststrækning. Dvel i denne position i et par sekunder.
Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.
Lav 2 sæt 10 gange.
Aflæsning af skulderled
Siddende, hænderne sænkes langs kroppen, løft din højre hånd og bring den fremad til parallel med gulvet, så tager vi vores hånd tilbage og bringer skulderbladet til rygsøjlen.
Dette efterlader kroppen på plads. Bevægelsen skyldes kun skulderled og skulderblad. Løft ikke dine skuldre. Kroppen forbliver stille.
Så sænker vi hånden ned. Derefter gentager vi øvelsen for venstre hånd.
Fri vejrtrækning.
Vi laver 2 sæt på 8 gange for hver hånd.
istockphoto.com
Strækker musklerne på bagsiden af skulderen og musklerne i skulderbladene
Udgangsposition: siddende, arme langs kroppen, lige tilbage.
Teknik: træk langsomt din højre hånd i den modsatte retning parallelt med gulvet, mens du trækker vejret ud. Dette strækker målmusklerne. Bevægelsen er kun i skulderen. Selve kroppen forbliver på plads, drejer ikke med din hånd - det er vigtigt. Derefter, mens vi indånder, sænker vi hånden og gentager på venstre hånd.
Vi laver 2 sæt 10-15 gange for hver hånd.
Strækker gluteal muskler og hamstrings
Siddende, fødderne er på gulvet, til gengæld bøjer vi det ene ben ved knæ- og hofteleddet og bringer det til kroppen. På dette tidspunkt klemmer vi vores hænder i låsen og griber benet i knæhøjde. Derefter trækker vi desuden benet mod os med hånden, mens vi slapper helt af benets muskler, så der er en god strækning. Vi bøjer os ikke for at møde benet. Ellers vil den nødvendige strækning ikke længere være, men nedre ryg vil stramme.
Hold denne strækposition i et par sekunder. Derefter sænker vi benet til dets oprindelige position og udfører øvelsen på venstre ben. Fri vejrtrækning.
Vi laver 2 sæt 5 gange for hvert ben.
Du vil være interesseret i at vide 5 hemmeligheder for dem, der arbejder hårdt
