På kysten de sædvanlige øvelser flere gange mere effektivt! 10 minutter varme op - og muskeltonus hele dagen.
1. angreb til side
På udånder, tage et skridt til siden til venstre. Bøje knæet, gør nok dybe angreb ved at flytte din kropsvægt på din venstre fod. Hold denne stilling i et par sekunder. På inhalerer, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 15 gange og skift ben.
2. pushups
En simpel version af tryk - at stole på hans knæ, kompleks - på tæerne. Tryk og balder spændte skuldre vold. På inhalerer bøje dine albuer ved 90 C. På udånder, glatte. Gentag 15-20 gange.
3. V-stabilisering
Sidder på balderne, rette ryggen og løft knæene bøjede ben fra jorden, som på billedet. Tryk stramme og strække armene fremad. Torso og hofter skal være formet som en romersk brev V. Hold denne stilling i 20-30 sekunder.
Fitness på stranden. Top 5 øvelser for at forbedre tallene / pixabay.com
4. stretching
Træk din venstre hånd foran dig, og samtidig løfte højre ben. Træk hårdt hænder og fødder i modsatte retninger. Hold stillingen i 30 sekunder. Sæt arm og ben og gentag 5 gange.
5. skråningerne
Løft dine hænder over hovedet og låst inde i slottet. Lean til højre så lavt som muligt - så du føler musklerne strækker den venstre side af kroppen. Hold denne stilling i 30 sekunder. Så gå tilbage til den oprindelige. Gentag til den anden side.
6. Hænderne på slottet
Løft din venstre hånd og sænke dit højre og hovedet tilbage. Din opgave - at forbinde håndfladen bag hans ryg, og ideelt set - sammenkæde dem på slottet. Hold denne stilling i 15 sekunder. Skift hænder og gentag.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Top 5 gadgets til hjemmet fitness
