Fødsel er en afgørende begivenhed, der kræver maksimal fitness og muskelelasticitet.
Bortførelse af bøjede ben
Du kan gøre det både siddende og stående. Hvis du står, skal du sørge for at lægge hænderne på fx bagsiden af en stol. Tag dine ben skiftevis til siden. 5-8 gange om dagen er det nok, du skal ikke overbelaste dig selv.
Sommerfugl
Sæt dig ned med dine hæle sammen, spred dine ben og sving dem som vinger. På samme tid skal du prøve at holde ryggen lige. Udfør øvelsen i op til 1 minut.Tværbenet skrædder udgør
Det vigtigste her er at høre og lytte til din krop og dens evner. Vær ikke ked af det, hvis din tilstand ikke giver dig mulighed for at udøve 100%: det vigtigste er ikke at glemme alt om disse øvelser og prøv at gøre dem så regelmæssigt som muligt, men under ingen omstændigheder overbelastning dig selv.
Fitball øvelse
Det kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme. For at gøre dette har du brug for en fitball og en lille indsats. Sid på bolden og foråret. Hvis du vil komplicere øvelsen lidt, så sving dit bækken i forskellige retninger, lav cirkulære bevægelser med dit bækken og hofter.
Kegel øvelse
Du har helt sikkert allerede hørt om Arnold Kegel og hans træningsteknik for gravide kvinder. Hvis ikke, er det tid til at gøre dig bekendt med hans barselssystem. Træk de intime muskler i bækkenbunden dagligt (mindst 10 gentagelser 5-10 gange om dagen er påkrævet). Forøg gradvis antallet af øvelser til 200. Det er bedre at ændre position hver gang (sidder, står, ligger, huk).
Minde om
- Ny trend: hvad er børns fitness?
- Fitness i sofaen: morgenøvelser til vægttab
- Yoga fra bunden: tabe sig derhjemme
