For at være i form er det ikke nødvendigt at gå ud over lejligheden.
Power træning
Det udvikler muskelstyrke og udholdenhed. Styrketræning involverer yderligere vægtbæring. Derfor tror mange mennesker, at de kun kan udføres i gymnastiksalen, fordi der er simulatorer og vægtstænger.
Styrketræning derhjemme kan omfatte:
- vægt squats;
- vægt lunges;
- træk af vægt til hagen;
- løfte vægte til biceps, skuldre, triceps, trapezium;
- armbøjninger;
- reverse push-ups understøttet på en sofa eller stol;
- forskellige øvelser til pressen;
- bar osv.
Cardio træning
De grundlæggende øvelser i aerobic inkluderer:
- trin på plads
- sidetrin med armene spredt til siderne (trin berøring);
- trin med knusende skinneben (krølle);
- sving benene til siderne (siden);
- åbne trin med cirkulære håndbevægelser (åbent trin);
- plie osv.
Cirkulær træning
Dette er et sæt af flere styrke- og kardioøvelser for hele kroppen, som udføres i træk med et minimumsbrud i et sæt på 8-15 gentagelser. En komplet række øvelser kaldes en cyklus eller cirkel. Normalt udfører de fra tre til ti cyklusser pr. Træning. Hvil mellem dem er 1-3 minutter.
Du vil være interesseret i at vide:
- hvordan er der "før" og "efter" træning?
- 5 daglige ting at gøre for at hjælpe dig med at tabe dig uden træning
- hvordan man gør vægttabstræning mere effektiv.
