For at have en smuk og fit krop behøver du ikke gå i gymnastiksalen. Og i betragtning af karantæne er det umuligt at gå derhen. Men det betyder ikke noget!
Albue planke
Meget sværere, men ikke mindre effektiv træning. Læn dig på dine albuer og fødder for at udføre øvelsen. Samtidig skal ryggen være helt lige uden nogen afbøjning. For at opfylde denne betingelse skal musklerne i ben, abs og balder være så spændte som muligt. Start med 20 sekunder. Og øg varigheden hver dag. Dit ideal er 4 minutter. Karantænen er overstået på det tidspunkt, og du vil stramme din figur.
Sidestang
Stor øvelse til at styrke dine laterale kernemuskler. For en sideplank, lav en klassisk planke, løft derefter den ene arm op og drej din torso til siden. I dette tilfælde skal håndfladen og armen være helt lige. Denne øvelse fungerer godt for de indre muskler i underlivet, glutes og vastus. Du skal starte øvelsen med 40 sekunder på hver side.Planke på to punkter
Dette er allerede en øvelse for ægte fagfolk. For at afslutte det skal du stå på sidestangen og rive dit overben af gulvet. Denne øvelse fungerer godt til de eksterne mave muskler, glutes, lår og ryg.
Du vil også være interesseret i at læse,
- TOP 3 produkter, der hjælper dig med at blive gravid
- 5 usunde fødevarer fodrer vi regelmæssigt vores børn
- Fitness under karantæne: hvor finder man programmer og øvelser?
