En fuld søvn kan stadig ikke erstattes af noget, og nogle mennesker kan med al deres ønske ikke sove så lidt.
Men hvad nu hvis du har en dag eller en periode i dit liv, hvor der meget mangler tid til søvn? Der er nogle tricks til, hvordan man får nok søvn på 4 timer.
1. Hjælp dig selv med at falde i søvn hurtigt
Dette kræver absolut mørke, høj luftfugtighed og en stuetemperatur på højst 20 grader.
2. Køb en ortopædisk pude
Det hjælper med at normalisere blodcirkulationen, holde kroppen i den rigtige position, du vil føle dig bedre efter søvn.
3. Vågn op i en kort søvnfase
Dette er let at gøre, hvis du sætter et fitnessarmbånd på og indstiller den omtrentlige opvågningstid i smartphone-appen. Armbåndet fanger dine søvnfaser og hjælper dig med at vågne op let klokken 05.50, ikke hårdt, men klokken 6:15.
4. Maksimalt lys efter vågnen
Så snart du vågner, skal du gå ud på altanen, indånde frisk luft, se dagslys, tænde maksimal belysning, hvis det stadig er mørkt udenfor. Dette vil hjælpe organisme med at nedbryde melatonin og komme sig hurtigere.
5. Lav dine øvelser
Træning fremskynder blodet, hæver kropstemperaturen, øger effektiviteten og øger niveauet af glædehormoner. Det bedste er, hvis du næppe har sovet.
6. Tag en lur i løbet af dagen
Hvis der er en sådan mulighed, skal du ikke forsømme den. Dette giver din krop en chance for at genoplade og komme sig lidt.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Hvilke sygdomme taler dårlig søvn og søvnløshed om?
- Sådan håndteres søvnighed under graviditeten
- Hvor dårlig belysning fører til tidlig ældning
