Om efteråret har gravide brug for endnu flere vitaminer til at understøtte deres immunforsvar og ikke bukke under for sæsonblues.
1. Omega-3 fedtsyrer
De er især vigtige i første trimester, så det grå stof i hjernen og øjets nethinde dannes korrekt i babyen.
For at få nok fedtsyrer skal du spise havfisk eller tage kosttilskud mindst 2 gange om ugen.
2. Magnesium
Dette er den vigtigste beskytter af nervesystemet hos en gravid kvinde. Det hjælper med at opretholde ro og balance, ikke at bukke under for sæsonblues, hjælper med hurtig træthed, irritabilitet, søvnproblemer.
Under graviditet har en kvinde brug for mindst 400 mg magnesium om dagen, men det er bedre at kontrollere doseringen hos en læge.
3. D-vitamin
Om efteråret kan det ikke længere opnås ved hjælp af en regelmæssig gåtur på gaden, derfor skal den tages i en ekstra form. Gravide kvinder anbefales 1500-2000 mg D-vitamin om dagen - det drejer sig om 3-4 dråber. Det hjælper med at absorbere calcium (men ved en konstant overdosis opstår den modsatte proces, og calcium absorberes dårligt) og styrker også immunsystemet og opretholder et normalt niveau af leukocytter i blodet.4. Zink
Det forbedrer immunforsvarets funktion, tager sig af kvindens hud, hår og negle og beskytter også barnet mod intrauterine infektioner.
Men husk, at den nødvendige dosis af vitaminer og mineraler, der tages, skal bestemmes af lægen.
Du vil også være interesseret i at læse:
- En overflod af vitaminer under graviditeten: farer for mor og baby
- Hvilke vitaminer har en mand brug for, når han planlægger en graviditet
- 10 vigtigste vitaminer og elementer til kvinders sundhed
