Hvorfor diæt med lavt kalorieindhold "virker ikke"

Siden alle tabe sig Jeg ønsker at få resultater her og nu, så har strenge kalorier med lavt kalorieindhold ikke mistet deres popularitet i mange år. Uanset hvad de består af, er betydningen den samme - i stedet for de sædvanlige 2000-2500 kcal spiser du kun 600-800, ligger i en semi-swoon, men hvis du består denne test, så passer du i jeans en størrelse mindre.

Det ser ud til, at alt er simpelt: Vær lidt tålmodig - så får du det ønskede resultat. Men overvej en sådan diæt fra andre synspunkter: hvordan det påvirker kroppen straks og på lang sigt.

Hvorfor fungerer ekstreme diæter med lavt kalorieindhold ikke (det vil sige ikke fungerer som de ønsker)?

1. Ernæringseksperter gentager hele tiden, at der ikke er nogen bedre diæt end en afbalanceret diæt, som du kan holde fast i et helt liv, ikke et par dage. Fordi efter disse få dage med sulteprøver vil du helt sikkert ønske at kompensere for din lidelse - og diætens kalorieindhold vil stige markant, selv i sammenligning med hvad det var før kosten. Så du får alt, hvad du har mistet, og et par kilo mere på toppen.

2. Det er umuligt at tabe 5-10 kg fedt på få dage. Kroppen kan miste ca. 100 g fedt om dagen, det vil sige 1 kg fedt (og vi vil slippe af med det?) Om 10 dage. Alle andre "tab", der gør dig tilfreds med tallene på skalaen, er vand og muskler.

For det første mister du vand - og der er meget af det i dine fedtceller. I 3-5 dages diæt kan du kun reducere volumen markant på grund af det faktum, at du mister overskydende vand. Hvis den ekstreme diæt er forsinket, mister du muskler.

Men! Hvis du afbryder en sådan diæt og spiser alt, får du ikke muskler, men vand og fedt. Det vil sige, fedt er det sidste, der forlader kroppen og kommer først. Derfor er "at løbe korte afstande" med at tabe sig fyldt med vægtforøgelse, ikke vægttab.

3. En diæt med lavt kalorieindhold fører til en dårlig livskvalitet. Du føler dig konstant svag, sulten, irritabel, svimmel, du kan besvime, hvilket er meget farligt, især hvis du er mor og passer børn.

Du har "sultne" drømme, hvor du afbryder din diæt, du er vred på mennesker, der spiser, hvad de vil, du skal konstant undskylde din diæt foran andre og udholde deres overtalelse "Nå, prøv i det mindste lidt", du kan ikke deltage i festen på lige fod med alle, og du føler en vis mindreværd, du kæmper konstant med dig selv og undertrykker dit ønske om at spise ønsket.

Dette fører i sidste ende til et af to scenarier: enten bryder du løs og spiser alt, hvad du dumpede tilbage, eller din psyke "skifter", og en spiseforstyrrelse begynder - anoreksi eller bulimi. Og dette er allerede et stort problem for fysisk og mental sundhed, som mange kun kan overvinde med specialister.

4. Diæter med lavt kalorieindhold rammer sundheden. Fra mangel på protein tappes musklerne ikke kun i ben og arme - men også hjertemusklen. Dette er fyldt med hjerteinfarkt og hjertestop.

Hvis du spiser meget lidt, forstyrres også tarmens peristaltik. Processen kan blive kronisk, når du ikke selv kan gå på toilettet. Hvis du ikke etablerer ernæring, indtagelse af fiber og en tilstrækkelig mængde mad og følgelig stolen, så kan du "blive hooked" på afføringsmidler, hvorefter det er meget vanskeligt at bringe kroppen til en tilstand af normal funktion, for ikke at nævne forringelse af kvaliteten liv.

Med en diæt med lavt kalorieindhold forværres cholecystitis, fordi galdeblæren ikke har noget at spilde galde på. Det akkumuleres, der vises betændelse, der dannes sten. Dette er en direkte vej til operation.

En ekstrem diæt giver under alle omstændigheder ikke kroppen alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Dette har en dårlig effekt på udseendet: håret bliver kedeligt, falder ud, rynker og cellulite bliver mere mærkbar, tændernes tilstand forværres, negle bliver mere skøre, huden bliver tør.

Hvordan kan en diæt med lavt kalorieindhold anvendes?

For at få en positiv effekt og ikke skade helbredet og psyken, en diæt med lavt kalorieindhold bør vare højst 3 dage og bestå af fiberrige fødevarer - grøntsager, frugt, klid. Du skal også drikke rigeligt med vand. I dette tilfælde er det bedre at begrænse fysisk aktivitet.

Det er ikke værd at øve sig på faste dage for ofte for ikke at falde i en ond cirkel: vi taber i 3 dage - vi slugter i 4 dage. Det er bedre at aflæsse dig selv 1 dag om ugen, men sæt tydeligt en regel, som du ikke gør resten af ​​dagen spis op for fremtiden, og hold dig til det kalorieindhold, der er nødvendigt for et gradvist og blidt fald vægt.

Du vil også være interesseret i at læse:

• 80/20 diæt: hvordan man taber 6 kg om en måned
• Sådan afgiftes din krop korrekt
• Fødevarekombinationer, der hjælper dig med at tabe dig