Mange voksne lever med barndomstraumer og tænker ikke engang på, at deres problemer kommer fra barndommen.
Den mest korrekte måde at håndtere dem på er at se en professionel psykoterapeut. Men hvad hvis der ikke er nogen sådan mulighed?
1. Træn din følelsesmæssige intelligens
Lær at udtrykke følelser korrekt og bestemme andre menneskers følelsesmæssige tilstand.
Styr dit humør, genkend blanding af følelser.
Lær at styre dine negative oplevelser, hvis det er nødvendigt at distancere dig fra dem.
Beregn din motivation og den virkelige begrundelse for dine handlinger, især dem der giver dig gener i livet.
2. Identificer dine udløsere, og lær at styre dem
Udløsere er udløsere, der udløser bestemt adfærd. For eksempel begynder du at overspise, når du er nervøs. Eller råb til børn, når de er trætte.
Drik alkohol, når du føler dig skyldig. Etc. Dette er gentagne følelsesmæssige tilstande, der tvinger dig til at handle på en velkendt måde.
Lær at genkende sådanne øjeblikke, leve dem bevidst, og lad ikke en sådan trigger påvirke dit humør og sundhed. Du er godt klar over, at sød mad f.eks. Ikke direkte fjerner kilden til angst, og alkohol er en skyldkilde.At tage en bevidst tilgang til dine følelser i disse situationer er halvdelen af kampen. Tillad dig selv at opleve denne følelse, ikke handle som du er vant til, men på en anden måde. Først skal du tvinge dig selv, men det bliver lettere hver gang.
3. Empati med dig selv
Hvis du i barndommen ikke havde ubetinget kærlighed og accept fra dine forældre, så er du sandsynligvis vant til at bebrejde dig selv i enhver situation. Hvorfor har andre 5 til testen, og du har 4 - og så videre hele deres liv.
Find hvad der gør dig glad i dig selv. Så vil du have et værdig modargument for alle interne beskyldninger om ufuldkommenhed. Selv hvis du ikke har tjent en million, er dine børn glade, din mand er glad, og dit hus er i perfekt orden, og du føler dig sund og glad.
4. Vær driveren til dit liv
Kom ud af vanen med at handle og vigtigst af alt at føle sig reaktionær - tag kontrol over alt. Går dine tanker og følelser i den forkerte retning? Vi vrider, vrider og går på den rigtige vej.
Hver gang du føler, at din psykologiske tilstand går den forkerte vej, skal du sidde mentalt i førersædet og køre dit køretøj i den rigtige retning.5. Sætte mål
Hvis du for eksempel føler et problem med at starte tætte relationer, stole på mennesker - skriv trin for trin ned, hvordan du kan ændre dette. I det mindste de første par skridt, du kan tage mod de mennesker, der fortjener det.
Bange for at forsvare din mening? Opret en regel eller en sætning på vagt, som du vil bruge til at gøre dette i det mindste i den indledende fase. Og angiv, hvad du ellers kan gøre i fremtiden i denne retning. Lad ikke alle på én gang, men gradvist.
Du vil også være interesseret i at læse:
- Hvordan man bliver venligere over for sig selv, hvis selvkritik kommer i vejen
- Hvordan man kan tale med børn om overvægt
- Sådan indstilles personlige grænser parvis
