Beskæftiger sig med skam

Følelsen af ​​skam er bekendt for alle. Men vidste du, at skam kan være nyttigt og ubrugeligt? Lad os finde ud af, hvordan det er.

Når skam er dårlig

1. Du ved, at du ikke rigtig har gjort noget forkert, men du skammer dig alligevel.

2. Skam plager dig urimeligt og forårsager betydelig mental lidelse.

3. Din selvtillid falder dramatisk, hver gang du skammer dig. Og det sker ret ofte.

Når skam er god

1. Du har begået en lovovertrædelse, du skammer dig, du lover dig selv ikke at gøre dette mere (det enkleste eksempel er tømmermænd).

2. Du er klar til at begå en lovovertrædelse, men du skammer dig, og du opgiver dine planer (for eksempel i tilfælde af potentiel utroskab).

Men der er en anden række situationer - når skam simpelthen er ubrugelig, det vil sige, det medfører ingen skade eller fordel.

Når skam er ubrugelig

1. Du gentager gentagne gange samtaler og situationer i dit hoved, tænker over, hvad der skulle have været gjort, skammer dig selv for de ord, du sagde eller ej. Dette giver ingen mening mere.

2. Du vil fortælle dine kære de gode nyheder fra dit liv: du er blevet forfremmet, du har gjort det længe ventede køb, du rejser osv. - men hvert billede stopper du dig selv og skammer dig over, hvad du vil have at fortælle.

3. Du skammer dig over situationer fra den fjerne fortid, der ikke længere kan ændres og ikke kan påvirkes. For eksempel er du blevet drillet og foragtet af dine jævnaldrende. Eller tværtimod var du angriberen.

Hvordan ved du, hvilken slags skam du oplever?

Formålet med skam som en følelse er at undervise i en lektion, at motivere folk til at undgå at gentage fejl. Hvis du overhovedet ikke har gjort noget forkert, er der intet at skamme sig over dig selv.

Hvis det er umuligt at tage en lektion ud af situationen og rette den, skal du også slippe af med sådan skam.

Sådan håndteres skam (skadelig og ubrugelig)

1. Vær opmærksom på situationer, hvor denne skam opstår. Oftest er de ens og gentagne.

2. Spørg dit indre "jeg", hvorfor du har brug for denne følelse i en bestemt situation, hvad giver den dig.

3. Bliv distraheret. Accepter at din skam er ubegrundet - og vend denne side, vend din opmærksomhed mod noget andet.

Du finder det også nyttigt at læse:

• 5 måder at modstå optimismen omkring dig
• Hvordan man bliver venligere over for sig selv, hvis selvkritik kommer i vejen
• 5 tegn på, at din stress er farlig