Lavt batteri: 6 typer træthed, og hvordan man håndterer dem

Hvis du føler depression og træthed, er det vigtigt at forstå de sande grunde for at finde en vej ud af denne situation. Søvnråd kan være godt - men ikke i alle situationer.

Så hvad er typerne af træthed, og hvordan man kan overvinde dem.

1. Følelsesmæssig træthed

Denne form for træthed overgår mange i den kolde årstid, når solen er lav, vitaminer - også dagslyset er kort og "på en eller anden måde er alt kedeligt." På sådanne dage ser det ud til, at der ikke er styrke til noget, intet behager, utilfredshed med sig selv er ovenpå.

Følelsesmæssig træthed er også kendt for mødre og ikke kun for mødre til små børn. Stort ansvar for barnets liv, sundhed, udvikling, for familiens trivsel, for manden, for huset, arbejdet.

Hver mor oplever enorme mentale overbelastninger hver dag. Hun skal huske alt, hjælpe alle, planlægge, tænke fremad, blive en pålidelig bageste for alle - men hun selv er simpelthen fisset ud i denne cyklus af ansvar.

Hvad skal man gøre? Anerkend at du gør meget - og du er nødt til at fritage dig selv for nogle af ansvaret og pligterne. Opsaml ikke stress og træthed, tag ikke dig selv i håndtaget. Overfør nogle af forholdene til din ægtefælle, ældre børn, andre pårørende, optimer en del af arbejdsbyrden, eller deleger den også.

For at aflaste nogle af husstandens bekymringer skal du ansætte en husholderske: tro mig, dette er ikke et indfald og ikke en luksus, hvis du gør en god rengøring en gang om ugen. Du kan bruge denne tid sammen med dine børn, med din mand, venner eller alene og få virkelig positive følelser. Hvis du ansætter en rengøringsdame uden for et bureau, er dette en meget overkommelig service.

Brug også regelmæssigt tjenesten til levering af varer fra supermarkeder. Dette sparer dig betydeligt tid, nerver - og faktisk penge, fordi der vil være mindre fristelse til at tage noget unødvendigt undervejs.

Og selvfølgelig er den vigtigste måde at håndtere rutine på at foretage ændringer i den. Nogle gange ser det ud til, at dette er umuligt og "bestemt ikke din sag." Men selv små skridt mod forandring adskiller en af ​​dine dage fra en anden - og dette vil allerede bringe lettelse.

2. Fysisk træthed

Hvis du føler betydelig fysisk træthed, selvom du ikke har været på en anstrengende træning og ikke har brugt hele dagen på dine fødder, er dette et signal om, at din krop har brug for træning.

Hvad skal man gøre? Hvis årsagen til fysisk træthed er åbenbar - du har brugt en masse energi på noget, skal du hvile helt og lade dig slappe af og udsætte alle andre ting til senere.

Hvis du konstant føler dig træt, skal du føje moderat fysisk aktivitet til livet, hvilket vil øge din udholdenhed, træne bevægeapparatet og hjertet, udvikle muskler korset.

3. Hormonal træthed

Denne type træthed er almindelig hos kvinder og er forbundet med deres menstruationscyklus. Så omkring en uge før menstruationens begyndelse begynder den samme PMS: forholdet mellem østrogen og progesteron forstyrret, humørspring, irritabilitet vises, appetitten øges, mens der observeres et fald kræfter.

Derefter under menstruation er ikke alt glat med hormoner: deres niveau falder kraftigt, kvinden begynder at føle afsky for bogstaveligt talt alt, smerte og kraftig blødning fører til en belastning af nervesystemet og mangel på jern i organisme.

Hvad skal man gøre? Hvis du alvorligt oplever PMS og selve menstruationsperioden, er det værd at kontakte en gynækolog for en mulig korrektion af niveauet af hormoner i kroppen.

4. Erhvervstræthed

Du kan blive træt af selv dit yndlingsjob - det er normalt. I især akutte tilfælde opstår "udbrændthed", når du vil opgive alt og starte fra bunden i en helt anden branche. For eksempel, efter flere års ledelse af marketingafdelingen, gå til landsbyen og kog ost..

Hvad skal man gøre? Så du bemærkede, at arbejde ikke længere giver dig tilfredshed, du gør det modvilligt, selv de enkleste er vanskelige. opgaver og løsninger, du bliver ikke værdsat, du føler meningsløsheden af ​​alt, hvad der sker, og organismen er klar til at blive syg, "hvis kun dette alle". Hvis lønnen heller ikke er tilfreds, skal der bestemt ændres noget.

Det mest radikale middel er at skifte job. Ikke alle kan lide det, men i det mindste overvej mulighederne. Måske venter dine drømmers stilling og løn allerede på dig, og du ved det ikke.

Tag dig tid - i det mindste en kort ferie, hvor du slet ikke vil røre ved arbejdssager, tage på tur, ændre miljøet så meget som muligt.

Hvis du har så mange ansvarsområder, at du ikke har tid eller energi nok til at gennemføre alt, er det værd at rejse dette emne inden ledelsen. Og forklar hvorfor og hvad du virkelig ikke kan gøre uden at gå på kompromis med andre opgaver.

Hvis du er leder, skal du overveje at delegere og ansætte en assistent. Selv i en lille virksomhed er det berettiget at bruge en god hjælper - sammen tjener du meget mere, og du vil stadig have nerver og styrke.

5. Mad træthed

Et antal fødevarer kan forårsage sammenbrud. Først og fremmest er disse hurtige kulhydrater - slik, bagværk, sød sodavand. De øger niveauet af sukker i blodet kraftigt, kroppen slukker det ved frigivelse af en enorm dosis insulin, som et resultat sukker i blod lige så kraftigt falder - og sammen med det falder niveauet af din energi og styrke, hvilket fører til sløvhed og apati.

Rigelige og fede fødevarer bidrager også til træthed. Hvis du spiste mere end normen og ikke en grøntsagssalat, men noget kødfuldt og tungt, vil kroppen lede al sin energi til at fordøje det, du spiser. Samtidig vil du føle en fysisk tyngde i maven fra den mængde mad, der fordøjes meget langsomt.

Hvis du regelmæssigt spiser forkert, overspiser - dette fører til en øget belastning på leveren og fordøjelsesorganerne, en mangel på nyttige vitaminer, udtømning af nervesystemet, sygdomme i mave og tarm, fordøjelsesbesvær, overvægt, stress på blodkar og hjerte - alt dette vil ikke tilføje dig energi.

Hvad skal man gøre? Byg forhold til mad. Hvis du griber stress - læs 8 tip til at stoppe med at gøre det.

Planlæg din kost for dagen i forvejen, fyld den med grøntsager så meget som muligt, tilsæt frugt, magert kød, mejeriprodukter, tørret frugt. Alt dette vil give dig en følelse af indre lethed, oplade dig med livlighed og vitaminer. Husk også at drikke rigeligt med vand.

6. Mangel på søvn

Et stort problem for unge forældre og arbejdsnarkomaner er manglen på tilstrækkelig søvn. Dens lille mængde, konstant afbrydelse, søvnløshed - alt dette har en meget skadelig virkning på kroppen. Hvis du forsøger at løse situationen med kraftteknikere, forværrer du det kun på grund af blodsukkerstød (se. over).

Mangel på søvn kan endda føre til psykiske lidelser, neuroser, depression. Ikke underligt søvnløshed betragtes som tortur og en krænkelse af grundlæggende menneskerettigheder.

Hvad skal man gøre? Hvis du er en ung mor og har lyst til at du ikke kan håndtere de konstante nattevagter, tøv ikke med at bede om hjælp. Når alt kommer til alt slutter natten - og du skal stadig se barnet hele dagen. Og en søvnig og nervøs mor er simpelthen usikker for barnet.

Bed din ægtefælle eller bedsteforældre om at stå sammen med dit barn mindst et par nætter om ugen. Hvis barnet ammer, forbedrer intet din tilstand som at sove sammen med ham, så du behøver ikke stå op.

Hvis du er en workaholic, ikke kan falde i søvn til tiden på grund af antallet af ting, tanker, opgaver, planer - optimer din tid til at gå i seng tidligt. Er du perfektionist? Så sæt orden og bring idealet til det vigtigste, du har - dit eget helbred. Og til dette skal du få nok søvn.

Gør dig selv et behageligt ritual for sengetid. Sluk ikke for smartphone-skærmen - og sluk for dig selv, men tag et bad / brusebad, drik kamille te til ikke hente gadgets, læse en behagelig bog eller meditere en time før sengetid - og derefter roligt søvn.

Det er også værd at tage fat på andre mulige årsager til, at du ikke får nok søvn: helbred din ægtefælles snorken, skift madras og pude. mere behagelig, gør atmosfæren i rummet køligere, skift sengelinned oftere, sæt lydisolerede vinduer og etc.

Du vil også være interesseret i at læse:

• hvordan man kan lindre træthed med øjenyoga
• hvordan man falder i søvn på 2 minutter
• hvordan man kan klare overarbejde for en workaholic