En læge med 23 års erfaring svarer: vil det være muligt at "forkæle sig" med fastfood efterfulgt af en bot i form af løb og squats
Fra korrespondance med læsere:
Hvis en person til vægttab spiser inden for et bestemt kalorieindtag, er det muligt at "brænde" overskydende motion? For eksempel spiste jeg en doughnut, som tilføjede 300 kcal til den daglige norm og derefter skøjte de 300 kcal på en motionscykel. Vil det fungere? Er der nogen regler for, hvordan man gør dette korrekt? Og generelt ville det være interessant at læse om snyde måltider, hvordan de fungerer (hvis de arbejder), og hvordan man korrekt integrerer dem i dit vægttabsprogram :)
Kære læser,
Jeg tror, at du i hemmelighed håber, at jeg vil give dig mulighed for at spise regelmæssigt på McDuck's, efterfulgt af en bod fra løb og huk.
Ak, nej.
Lad os finde ud af det.
1100 kalorier og risikoen for ældning
Lad os sige, at du ved, at den gennemsnitlige hamburger fra et gade-spisested koster omkring 650 kalorier, en lille pakke frites yderligere 250, en stor Coca-Cola yderligere 200. Total
1100 kcal. (Og jeg har ikke talt dette endnu, hvis du tager en milkshake og en tærte, så vil kalorieindtaget gå fra skala i 2000)Enkelt sagt skal du kun spise 500-600 kalorier resten af dagen, hvis du er en mellemstor pige. Nå, eller 1000-1100, hvis du er en mand, der udfører mest stillesiddende arbejde.
Men matematikken er mere kompliceret her - du skal være opmærksom på madens sammensætning, for for korrekt ernæring har vi brug for en balance mellem proteiner-fedt-kulhydrater (BJU) i en andel på 40/30/30 procent.
- OG hamburger med pommes frites - disse er hovedsageligt fedt og kulhydrater, værdifuldt protein er ikke nok.
- Dybstegte kartofler, og selve koteletten er en overbelastning i finalen glykeringsprodukter, en af de vigtigste aldringsfaktorer.
- Masser af transfedt, som i høj grad påvirker det kardiovaskulære system.
- Mayonnaise - dette er også en kilde til brændstof til glykering af proteiner, faktisk en translationskatalysator sund mad til dårlig mad.
- Lad os tilføje eddike i ketchup, meget overskydende salt, og som et resultat får vi et ret alvorligt slag mod kroppen. Hvilket skal neutraliseres.
Hvorfor du ikke kan spise en burger
Kom videre.
Som jeg allerede skrev, mætning - en temmelig kompleks proces, der blandt andet inkluderer den korrekte fysiske fyldning af maven. Hvis vi fylder maven med fiber, vil vi ikke spise i lang tid, mens vi observerer BJU.
Husk dig selv efter at have kørt til bigmachine? Du bliver hurtigt sulten, blandt andet fordi denne mad er fiberfattig, og "hurtige" kulhydrater vil udløse frigivelsen af insulin og fremkalde appetit.
Plus, for mange vil junkfood medføre tyngde i maven på grund af enzymmangel, som alle udvikler med alderen i varierende grad.
Du kan overføre dette en gang om måneden. Men konstant - hvorfor?
Og pointen er ikke, at du kan få meget ved en sådan diæt.
Lad os sige, at du forbrænder alt det overskydende i gymnastiksalen.
Men sådan mad fratager dig tonen, du vil ikke gå i gymnastiksalen.
Psykologisk problem
Folk, der spiser fastfood som et eksperiment og skriver deres oplevelser, siger det mister meget hurtigt motivation til at bevæge sig, blive deprimeret osv. Dette er en bivirkning af det dårlige mad.
Der er også et sådant øjeblik:
Elskere af snyderi har ofte spiseforstyrrelser. De "belønner" sig selv med "forbudt" for en slags præstation eller griber stress.
Og så lider de af skyld. Generelt er dette en slags ond cirkel, som kun en psykiater kan forstå.
Men lad os sige, at du faktisk spiste en sød bolle. Nå, til dit helbred. En sød bolle om måneden ødelægger ikke din talje. Kroppen vil håndtere det.
Jeres Dr. Pavlova
Læs også:
Energidrikke gennem en endokrinologs øjne: drik eller ej?
Hvad er sikkert at erstatte sukker. Læge fortæller
