Nogle mennesker tror, at fedt er bedst ikke at bruge, hvis de bidrager til vægtøgning. Men der er sunde fedtstoffer, der er afgørende for vores krop. Hvilke tegn tyder på, at du ikke har nok sunde fedtstoffer?
istockphoto.com
Hvad er sunde fedtstoffer?
istockphoto.com
sunde fedtstoffer - er umættede fedtsyrer (omega-3, omega-6, omega-9). De er meget nødvendige for vores krop. Mange omega kan findes i fisk, skaldyr, nødder, vegetabilsk olie, bønner, solsikkefrø, græskar, majs, broccoli, blomkål, avocado, havtorn, vild rose, solbær, æg, ost, tørrede frugter, urter.
skadelige fedtstoffer - er mættede fedtsyrer, som er lagt på vores sider og skade sundhed. De er indeholdt i fedt kød, fastfood, konfekture, margarine, palme og kokos olier.
Tabel omega 3 og omega 6 i produkter
åbne kilder
åbne kilder
Symptomer på mangel på gode fedtstoffer
Tør hud og hår problemer. Den første til at lide under manglen på fedt hud og hår. Huden bliver tør, livløst hår og negle skørt. Denne situation er ikke korrigere cremen. Det faktum, at hudcellerne er sammensat af fedtsyrer omega-3 og omega-6. de gør huden smidig. A kosmetik nærer det ydre lag af epidermis, men påvirker ikke årsagen til tør hud.
følelse af kulde. Du føler koldt selv i varme rumtemperaturer. Bare en mangel på fedt fører til afbrydelse af varmeveksling. kolesterolniveauet i kroppen påvirker evnen til at holde på varmen.
Hurtig træthed. Umættede fedtsyrer hjælp absorbere de kulhydrater, som er nødvendige af kroppen til at producere energi og forebygge udsving i blodglucose.
humørsvingninger. Sunde fedtstoffer øge niveauet af lykke hormoner. Hvis du bruger dem er lille, vil nervesystemet være erfaring stress.
Ekstra vægt ikke går væk. Begrænsning sig til nyttige fedtstoffer, du berøve kroppen af næringsstoffer, men vægten går ikke væk. Ernæringseksperter siger, at den mest effektive vægttab skyldes reduktionen af simple kulhydrater og usunde fedtstoffer.
Konstant følelse af sult. Fødevarer med omega godt nærer kroppen. Men hvis en lidt fedt i kosten, personen føler sulten, selv efter et solidt måltid.
hukommelsessvækkelse. Gode fedtstoffer er meget vigtige for vores hjerne. Hvis ikke nok af dem til at bruge, forværrer hukommelse, koncentration og opmærksomhed.
Tilstedeværelsen af tørre øjne syndrom. Tørre øjne syndrom kan føle efter en lang arbejdsdag på computeren. Du vil genkende det ved afbrænding, rødme af øjnene, tørhed, ubehag. Mangel på polyumættede fedtsyrer påvirker produktionen af tårefilmen, så en person kan føle denne ubehagelige syndrom.
Du vil også være interesseret i at vide 5 vaner, der gør det nemt at flytte til en ordentlig kost.
