Hvordan man taber sig? Hvad skal man spise for at tabe sig? Denne 90-dages diæt er delte måltider, tillader pizza og pandekager og har forbløffende resultater.
Essensen af kosten
Kosten er baseret på en 4-dages cyklus. Cyklussen gentages hver femte dag. Du skifter protein, stivelse, kulhydrat og vitamin dage. Du spiser morgenmad senest kl. 12.00 og middag - senest kl. 20.00. Måltider 3 gange om dagen. Forbudt alkoholog juice er lig med madindtagelse. Du kan drikke kaffe uden sukker, meget vand anbefales - det hjælper med at fremskynde processen med at tabe sig.
Samme morgenmad
I alle 4 dage er morgenmaden altid den samme - to frugter eller et glas bær. Frokost og middag består af de samme retter. Forskellen er i portioner.
Protein dag
En servering af salat får dig til at føle dig mæt / istockphoto.com
En servering af salat får dig til at føle dig mæt / istockphoto.com
Aftensmad. Kød (kogt, bagt) eller fisk (stuet) eller 2 æg eller fedtfattig cottage cheese garneret med frisk salat eller dampede grøntsager. Plus 300 ml magert bouillon med en lille skive fuldkornsbrød.
Aftensmad. Servering til halv frokost, ingen bouillon og af brød.
Stivelsesdag
Aftensmad. Kogt eller stuet: ris, kartofler, linser, ærter (en ting), med en grøntsagssalat og en lille skive fuldkornsbrød.
Aftensmad. Del af halv frokost, intet brød.
Kulhydratdag
Aftensmad. Pasta eller pizza baseret på gærfri dej med grøntsager eller stuvede grøntsager (du kan tilføje tomatpuré). Magre pandekager er tilladt, baseret på vand og fuldkornsmel.
Du kan spise pizza på denne diæt / istockphoto.com
Aftensmad. En stribe med 85% mørk chokolade, 1 brownie eller 3 isskåle. Hvis du ikke er en sød tand, kan du spise en servering frokostpizza eller salte kiks til middag.
Vitamin dag
Til frokost og middag er enhver frugt tilladt, rå eller bagt. Acceptabelt 100 gram nødder opdelt i 4 doser.
Vigtig
- En fastedag en gang om måneden: på den 29. dag i kosten skal du kun drikke vand.
- Hvis du pludselig ikke kan holde dig tilbage og forlod kosten - start med den savnede dag.
Du vil også være interesseret i:
Hvordan man taber sig om sommeren: 6-kronblads diæt - en læges kommentar
