Stavgang: udførelsesteknik, øvelser - mesterklasse med foto

15. - 16. maj - stavgangsdage. Hvis du længe har drømt om at smide af overvægtig, men kan ikke lide indelukkede fitnesscentre, og løb af en eller anden grund er kontraindiceret for dig, se nærmere på hende. Den eneste "simulator", der er nødvendig for hende, er sticks a la ski-sticks (du kan også tage dem ved at sætte en blød vedhæftning på spidsen [1] ku). Og dit motionscenter er enhver park i nærheden. De tog pinde i hånden - og gik hurtigt og udførte en bestemt bevægelsesteknik.

• For det første holder vi hovedet stolt, vores ryg - lige, vi ser - foran os.
• For det andet, hvis du har din højre arm foran, skal dit venstre ben være i ryggen. Og omvendt.
• For det tredje, mens du går, skal dine arme arbejde aktivt: du behøver ikke at presse dem med albuerne mod kroppen. De er fulde deltagere i wellness-processen, ligesom dine ben. Armene skal være bøjet ved albuen 45 grader.

Når alle disse regler følges, fungerer hele din krop, blod, lymfe accelererer, på grund af hvilken stagnation forsvinder, sveden øges, og så kommer toksiner ud. Hvis du går korrekt, vil du om en halv time føle, at din T-shirt er blevet våd (derfor klæder vi os kun i naturlige stoffer). På samme tid, takket være mirakelstikkene, aflaster alle belastningen fra leddene, derfor er skandinavisk gåing indiceret til dem, der på grund af ledproblemer ikke kan løbe eller for eksempel til gravide kvinder, der

Efter at have gået i nordisk stil i cirka tyve minutter og varmet op, kan du begynde at udføre et sæt øvelser, hvor pinde bliver rigtige livreddere: de hjælper dig med at sidde ned uden at skade dine knæ eller overbelaste din ryg, eller det er bedre at rette skuldre. Hun fortalte om, hvordan man udfører dem korrekt Oksana Ionina, sportstræner i hovedstadens sanatorium "Zhovten". Og hun viste - en psykolog Alena Kanyuka.

Nordic Walking Stick træningsværksted

Øvelse 1

OG. P. - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, hold pinden med et bredt greb. Sæt din fod på, men saften, løft samtidig pindene over dit hoved, se over din skulder. Gentag 4 s.

Øvelse 1 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse 2

I. s. - det samme. Når du tæller 1 - inhalerer, løft dine lige arme op. På tælling 2 - fald ned bag din ryg. På 3-4 - udånder, vend tilbage til SP. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 2 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse 3

OG. P. - stående, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene trækkes fremad med støtte på pinde. Ved optælling af 1-2-3 - doxer du med en fjedrende fremadbøjning og en afbøjning i ryggen. Ved optællingen af ​​4 - inhaler, tag startpositionen. Gentag 3-4 gange.

Øvelse 3 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse 4

OG. P. - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne løftes over hovedet med et bredt greb om pindene. Ved optælling af 1 - hænder fremad og nedad, hæv det højre knæ, rør ved pinden med det. På konto 2 - vender vi tilbage til SP. På bekostning af 3-4 - det samme med venstre fod. Gentag 6-8 gange.

Øvelse 4 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse nr. 5

OG. P. - det samme. Hænderne er spredt fra hinanden med støtte på pinde. Drej langsomt til højre med bækkenet og derefter til venstre. Vi gentager 3-4 gange i hver retning.

Øvelse 5 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse # 6

OG. P. - benene sammen, armene til siderne, støtte på pinde. Vi svinger højre ben fremad - bagud 8 gange. Vi gentager svingen med venstre ben.

Øvelse 6 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse 7

I. s. - stående, fødderne sammen, stikker i udstrakte hænder foran kampen. Vi luprierer med støtte på pinde. Gentag 6-8 gange.

Øvelse 7 (foto af E. Tokarchuk)

Øvelse 8

OG. P. - stående, fødderne sammen, stikker i udstrakte hænder. Vi laver et fjedrende krydsetrin på plads med lige arme og langs skulderkraven. 10 gange.

Øvelse 8 (foto af E. Tokarchuk)

Du vil også være interesseret i at læse:

Tryk på 8 minutter: hele sandheden om programmets effektivitet

Hvornår kan du begynde at pumpe maven efter fødslen, og hvordan man gør det korrekt

5 citater fra berømthedsmødre, der motiverer dig til at gå i gymnastiksalen i dag