Vi ønsker alle at se godt ud, at være slank og smuk. Og for en skuespiller af hans udseende - et arbejdsredskab og et emne for den offentlige debat. Derfor, for at holde passe dem særligt vigtige. Ofte ser på berømtheder vi spekulerer på, hvordan de forvalter på trods af årene, til fødslen af børn og andre omstændigheder holde din krop slank og fit.
Selvfølgelig er det ikke uden professionel indgriben - ernæringseksperter og personlige trænere. Nogle hemmeligheder af hendes skønhed, som fik dem til fagfolk, stjernerne er villige til at dele med os lige nu.
Smoothies - den perfekte morgenmad
Når du ruller, frugt og grøntsager til en blender fra deres celler udgivet mange værdifulde stoffer. Derfor smoothies - meget nyttig og nærende morgenmad. Drik det skal være i små slurke, mens tygge, eller det kan være en hævelse af maven. For eksempel, få dig i form efter fødslen Fergie hjulpet daglige cardio træning og ordentlig ernæring.
Kassere store mængder protein
Mange mennesker til at tabe sig helt at opgive kulhydrater og magert protein. Sådan skæv indføring fyldt med forekomst af lever og galdeblære lidelser. Derfor passe på, at strømmen er blevet afbalanceret.
At tabe til optagelserne af den næste film Drew Barrymore Jeg var nødt til at arbejde hårdt. Det handler ikke kun holde sig til en ordentlig ernæring, men også arbejdet i gymnastiksalen, gå lange ture hver dag, engageret i "hot" yoga, og selv hip-hop.
Gør gymnastik liggende i sengen
Hvis du er sikker på, at sporten er ikke for dig, og ikke klar til at blive givet til træning, selv 15 minutter om dagen, starte morgenen med gymnastik i sengen. For at gøre dette, liggende på ryggen, spændte og slappe af dine mavemuskler ved navlen, som om at forsøge at trække ham til rygsøjlen. Tag din tid og glem ikke at trække vejret ordentligt. Gentag 10-15 gange. Så belaste bagdelen muskler. 15 gange hurtigere og 15 gange langsomt. Sådanne øvelser hjælpe med at fremskynde stofskifte og hjælper med at holde musklerne tonet.
Janet Jackson ikke ind for kost og har allerede gjort deres valg til fordel for sunde fødevarer. hun er også en mester effektive måder til hurtigt og nemt sætte sig i perfekt form. Dens primære fokus er på moderat motion hver dag og forsøger at mindst 45 minutter om dagen til at betale sporten.
Spis masser af fibre
fiberindhold af hvert måltid skal skrive mindst 5 g Fiber renser fordøjelseskanalen og fremmer bedre optagelse af sukker.
For at komme i form efter fødslen, Aishwarya Rai Jeg var nødt til at samle alle de vil i en knytnæve. Det er fuldstændig revideret sin kost, opgive kød til fordel for saltvandsfisk, frugt, grøntsager, ris og nødder. Også dens slankhed hemmelighed hun anser krydderier, der hjælper brænde fedt.
Motion i 15 minutter, men hver dag
Hvis du ikke er i stand til at give nok træningstid at gøre i de 15 minutter, men regelmæssigt uden mangler en træning. Resultatet er mindre hurtig, men stabil. Og ikke springe morgenmad, bør det være nærende for at starte stofskiftet.
Kelly Osbournealdrig kunne ikke prale af en perfekt figur, men nu har hun besluttet at alvorligt adresse for sig selv. Hun helt nægtede at fastfood, reduceret forbrug af stivelsesholdige fødevarer og søde. Men øvelsen til at give hende en hård tid. Hun blev involveret gradvist, men regelmæssigt, vænne sin krop til sporten.
Start morgenen med et glas vand med citron
Citron hjælper rense tarmene, forbedring af leveren og er rig på vitamin C. Det er grunden til et glas varmt vand med citron ville være et meget bedre valg i morgen end en kop kaffe.
For at slå fra en relativt løs Man oppustet macho Chris Pratt ikke kun måtte tilbringe flere timer i gymnastiksalen hver dag, men at sidde på en streng low-carb diæt og helt opgive alkohol.
Kassér æg til morgenmad
Typisk røræg og spejlæg traditionelt serveres til morgenmad, men det er ikke det bedste valg, fordi efter sådanne fødevarer meget hurtigt kommer en følelse af sult og hænder rækker ud efter slik. Derfor er morgenmaden er bedst at spise en skål grød, og æggeretter udskyde til den anden halvdel af dagen.
For at holde sig i form Channing Tatum Han tilbringer tre timer hver dag i gymnastiksalen og overholde korrekt ernæring.
Hver 10 dag, ændre typen af motion
Muskler vænne sig til belastninger og for at opnå det ønskede resultat, bliver det vanskeligere. Derfor er det nødvendigt at skifte uddannelse på forskellige muskelgrupper og ændre typen af motion.
Efter en lang pause i sin karriere Britney Spears Jeg var nødt til at tage mig sammen. Vær opmærksom på kost og motion hver dag i 40 minutter. Grundlæggende er det en hjerte-belastning, udspænding og jogging spor.
Grundlæggende øvelse - morgen
Hvis du besøger gymnastiksalen, er det bedre at gøre det i morgen og orlov i aften for mere afslappet aktiviteter såsom strække sig og yoga.
Det er gennem jogging, i gymnastiksalen, aften yoga og kost revision sanger Christina Aguilera Jeg var i stand til at sige farvel til de forhadte kg.
Må ikke blive revet med af sports ernæring
Sportsdrikke og protein barer indeholder noget af det oprensede protein, højt indhold af sukker og natrium, og nogle gange koffein. Derfor mætte kroppen med protein og protein er bedre at medtage i din kost nødder, fersk kød og fisk, æg og mejeriprodukter.
John Hill Jeg taber 40 kilo af hensyn til den kvinde, han elskede. Han ændrede sin kost: helt forladte junk food, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, slik. Skuespilleren kom ind i regelmæssig vane af motion.
Planlæg dine menuer og træning
Det er bedre at holde sig til en bestemt kost plan, end at torturere et forbud. For eksempel, hvis du vil være at gå til restauranten, tænker på forhånd, hvad du vil spise. Hvis du ønsker at spise et stykke af kylling, ikke nægte dig selv denne fornøjelse, men en side skålen i stedet for kartofler Tag broccoli.
For at overvinde den ekstra vægt, skuespilleren Zach Galifianakis helt opgivet den foretrukne fastfood og alkohol. Han havde ikke bruge tid til sport, men en masse ture i den friske luft og ikke bruge elevatoren og går op ad trappen og ned til fods.
Vælg en intensiv træning
For at overvinde den ekstra vægt er bedre at vælge en cardio workout sessioner, hvor pulsen øjeblikkeligt stiger: hurtig jogging, aerobic, hoppe reb, kickboxing. For at forbrænde fedt, tager sig tid til cardio på tom mave om morgenen.
At tabe sig og opbygge muskler til rollen som Thor, skuespiller Chris Hemsvort inden for seks måneder gør vægttræning, han foretrak en kost højt proteinindhold (kød, fisk, æg) og konstant at tælle kalorier.
Og vi inviterer dig til at lære, nogle 10 berømtheder spyttede på en diæt og er fuldkommen lykkelig.
