Hvordan man ikke går op i vægt under graviditeten

Gennemsnitlige indikatorer for normal vægtøgning under graviditet er fra 9 til 14 kg. De fleste af disse kilo er ikke fede, men fostervand, selve barnet, moderkagen, moderblod osv. Dette er de kilogrammer, der forsvinder efter fødslen, og du skal ikke bekymre dig om dem. Men ofte går gravide kvinder over det tilladte mærke og får meget mere vægt. Dette lægger ikke kun mere stress på lænden og benene, men kan også føre til svangerskabsdiabetes. Derfor er det meget vigtigt at overvåge din vægt under graviditeten. Så hvordan kan du undgå vægtøgning, mens du venter på din baby?

Spis ikke for to 

Det gamle ordsprog "spis til to" har længe overlevet dets anvendelighed. Faktisk varierer behovet for yderligere kalorier efter trimester. I den første forbliver det daglige kalorieindtag det samme. I det andet anbefales det at tilføje 340 kcal. Og i den tredje - 450 kcal. Hvis du følger normerne for din

KBZHU under hensyntagen til disse tal, så truer ikke overvægt dig.

Hold dig til din sædvanlige diæt

Det er uforklarligt, men sandt: mange under graviditeten tillader sig for meget. Det ser ud til, at tiden endelig er kommet, hvor du ikke kan begrænse dig selv. Faktisk beklager alle de friheder og mangler ved ernæring, der er født efter et barn. At vinde hurtigt, men at kaste ekstra pund er ikke let. Prøv derfor ikke at ændre din diæt. Spis en sund kost selv i denne magiske tid.

Fortsæt 

Graviditet betyder ikke, at du skal holde op. fitness. Hvis din læge giver dig mulighed for at fortsætte med at træne, hjælper det dig med at forbrænde kalorier, så du kan undgå vægtøgning under graviditeten. Yoga, Pilates, Svømning, stavgang - disse fysiske aktiviteter bevarer din figur. Mange sportscentre tilbyder undervisning for gravide kvinder, spørg om dem.

Tæl flydende kalorier

Du kan nemt overskride dit daglige kalorieindtag og gå op i vægt under graviditeten ved at drikke højt kalorieindhold. Undgå at fylde kaffe, sukkerholdige sodavand, pakket juice, milkshakes og honning smoothies. Prøv kun at bruge vand og usødet juice.

Drik et glas vand før måltiderne

Tørst forveksles ofte med sult, hvilket fører til vægtøgning. Drik et glas vand før måltiderne for at forblive hydreret og forhindre overspisning.

Gør at gå en daglig vane

Uanset om det er morgen, eftermiddag eller nat, skal du gå en del af din daglige rutine. At gå er en øvelse, der slapper af og hjælper dig med at undgå vægtøgning.

Få nok søvn 

Drøm om din fremtidige baby / istockphoto.com

Mangel på søvn kan bremse dit stofskifte. Sov hele otte timer, gå i seng kl. 22 og prøv ikke at bladre gennem sociale medier inden sengetid. Drøm om din baby og sov i en sød drøm.

Du vil også være interesseret i:

Gør og må ikke gøre for gravide kvinder

Læger advarer COVID-19-virus kan komplicere graviditeten