Mental sundhed, som defineret af WHO, er fysisk, mental og social trivsel.
Hvordan skal man være i god mental form? Her er 5 tip til at forblive mentalt sund.
1. Spis sund mad
Så banalt som det lyder, er det vigtigt at spise en sund kost for mental sundhed. Forstyrrelse af tarmbakteriefloraen kan føre til nervøsitet og unødig angst.
Forbrug af slik kan også forårsage alvorlige mentale sundhedsskader. Stress at spise dem forværrer kun situationen - glæden vil kun være synlig og kortvarig. Derfor er det bedre at spise mad rig på tryptophan, en aminosyre, der er nødvendig til syntese af serotonin, for at klare stress. Som en snack er solsikke- og græskarfrø, bananer, avocado og tørrede datoer velegnede.
Pyridoxin (vitamin B6) påvirker også mental sundhed. Dens mangel fører til lidelser i nervesystemet, som blandt andet manifesteres i en forværring trivsel, hukommelsesproblemer, apati, søvnløshed, depression og irritabilitet, især i børn. Rige kilder til pyridoxin inkluderer kød, peberfrugt, spinat, spirer, grønkål og citrusfrugter.
2. Sov godt
Mental sundhed er direkte relateret til søvn. Eksperter bemærker, at flere og flere mennesker, inklusive børn og unge, oplever søvnproblemer. Mangel på søvn fører til et tab af energi, en negativ holdning til verden.
Derudover frarøver søvnmangel ikke kun livsglæden, men fører også til kognitiv svækkelse, irritabilitet og nedsat vitalitet. At få nok søvn er et af de vigtigste aspekter af mental sundhed.
3. Tænk positivt
Det er meget vigtigt at være positiv til virkeligheden. Hovedårsagen til, at du føler dig utilfreds, er ikke selve problemet, men konstant at tænke over det.
4. Drik masser af vand
Vandressourcer er vigtige for mental sundhed. Hovedpine, irritabilitet og endda depression skyldes stort set mangel på væske i kroppen. Der er ingen bedre tørstslukkende og sund drikke end almindeligt vand.
Hvis du ikke kan lide smagen af rent vand, kan du tilføje et stykke citron eller appelsin samt mynte- eller citronmelisse blade.
5. Vær fysisk aktiv
En stillesiddende livsstil øger ikke kun risikoen for overvægt og fedme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og generel svaghed, men forværrer også mental sundhed. Derfor er det så vigtigt at finde tid hver dag til gåture, cykling eller enkle øvelser, helst udendørs.
