Fastholdelse af en sund livsstil er altid en ros fra andre.
Power "til" motion
Et par timer før motion bør indgå i spise proteiner og kulhydrater. Men med fedtet bliver nødt til at vente på grund af deres høje kalorieindhold og varigheden af fordøjelsen i maven. Proteiner til kulhydrater på den anden side er det "brændstof" for kroppen, snart at blive udsat for fysisk stress. Før motion anbefales at vælge en kyllingebryst med en groft brød, omelet af proteiner med havregryn eller bøf med kartofler. Bulk mad (stor portion salat eller skål suppe) bedre at spise i en eller to timer før træning, så hun havde tid til at fordøje og maven tømmes. Mere tæt fødevarer (korn eller poltarelki ostemasse) kan spise i 30 minutter til en time før træning.
Hvis du er under uddannelse til at opbygge muskler, og derefter spise en frugt af store størrelser i 30 minutter før din træning med lav Glykæmisk indeks (æbler, pærer, jordbær eller andre bær) og vaske ned sin protein drink (almindelig yoghurt eller yoghurt).
Food "efter" træning
Det er tilrådeligt at indtage mad i 30 minutter efter skole. Hvis du afholde sig fra mad i 2 timer efter afslutningen af motion, taber det nogen mening - som et resultat af kroppen, ændrer intet. Ja, en lille krop fedt er brændt, men de gevinster i styrke, muskelmasse, magert og stofskifte vil være. I de første 30 minutter efter en træning i kroppen er åben såkaldt anabolske vindue til forbrug af protein og kulhydrater. Men under alle omstændigheder, ikke fedt. Alle, der vil blive spist i løbet af denne periode vil gå til muskel nyttiggørelse og muskelvækst, ikke en eneste kalorie af fødevarer vil ikke gå til fedt. Hvis du kan spise for en time efter træning, vælge enhver protein fødevarer. Din dosis af protein fødevarer kan defineres meget enkelt: Det skal passe på din hule hånd. Da mad efter træning er der kun én vigtigt mål - til hurtigt og effektivt at få muskelmasse, - fedt i måltidet bør ikke indeholde generelle. Fedtindtag vil bremse kulhydrater og proteiner fra maven ind i blodbanen. Protein fødevarer skal være magert, dvs.. E. hvis kyllingen - brystet. Hvis æggene, derefter kun de hvide. Du bør også være forsigtig med ost, mælk, yoghurt og hytteost - som regel de indeholder ikke mindre end 5% fedt.Efter træning, i to timer, er det ønskeligt at udelukke alle, der indeholder koffein kaffe, te, kakao og chokolade alle (selv protein pulver med chokolade smag). Så hvis du træner om morgenen, 02:00 bjørn, og drik en rigtig stærk kaffe. En kop kaffe, drukket før motion for at hjælpe dig med at være opmærksom og energisk. Hvis du absolut ikke kan opgive kaffe eller te, kigge efter deres kolleger uden koffein.
Recall
- Ved du, hvordan man laver kaffe: 5 mest almindelige fejl
- Kog pastaen så hurtigt og ikke vente på, at vandet i kog
