Hvorfor er Kegel -øvelser så gavnlige for kvinder? TOP-4 fejl, som næsten alle begyndere laver, og som negerer hele effekten af at træne intime muskler
Hver kvinde har hørt om Kegel -øvelser. Dette er et simpelt, men effektivt kompleks af bækkenbundsmuskulatur, der anbefales under graviditet og som forberedelse til fødslen. Derudover hjælper Kegel gymnastik med at slappe af musklerne i skeden og gøre dem mere elastiske. Så det forbedrer blandt andet også kvaliteten af sex. Du kan lave øvelserne selv, hvor som helst og helt usynlig for andre. Det sker dog ofte, at effekten af dem ikke er synlig. Og her er problemet ikke i musklerne, men i de vigtigste fejl, som mange kvinder laver under træning.
Hvad er fordelene ved Kegel -øvelser for kvinder
Kegel øvelser forhindrer mange kvinders problemer / istockphoto.com
Gymnastik til at styrke musklerne i bækkenbunden blev ikke opfundet af en fitness træner eller sexterapeut. Dette er et sæt øvelser, der blev udviklet af gynækologen Alfred Kegel for at forebygge og behandle de mest almindelige kvindelige problemer. Faktum er, at med alderen svækkes kvinders muskler og mister deres elasticitet. Kvinder over 40 kender derfor problemer som prolaps af livmoderen, blæren og tarmene samt mild inkontinens (lækage) af urin ved nysen eller hoste.
Kun regelmæssig træning af bækkenmusklerne kan forhindre disse problemer. Derfor kom Alfred Kegel med flere øvelser, der vil holde denne zone i god form. Under observation af patienterne kom lægen til den konklusion, at hans træning også var meget effektiv under graviditeten, forberede fødslen af en baby og genoprette en kvinde efter fødslen. En separat bonus er nye, mere levende fornemmelser under sex. Kegel gymnastik styrker vaginaens muskler, øger deres elasticitet og forbedrer blodgennemstrømningen til skeden.
Fejl, der ødelægger effekten af Kegel -øvelser
Principperne for Kegel -øvelser er ganske enkle: de er baseret på vekslende spændinger og afslapning af bækkenbundsmusklerne. På grund af det faktum, at disse muskler er indeni, kan du lave gymnastik ikke kun hjemme, men endda på kontoret, på offentlig transport eller i kø. Hvis du bringer din træning til automatisme, vil det ikke engang gå op for andre, at du er engageret i en så sart sag. Og det tager ikke mere end 5-10 minutter.
Du kan læse om præcis, hvordan du udfører Kegel -gymnastik, hvordan du forbereder dig til det, og hvordan du bestemmer de muskler, der skal bruges under træning. her. Vi vil fortælle dig om de vigtigste fejl, som næsten alle kvinder begår i timerne. Disse fejl forsinker ikke kun modtagelsen af resultatet, men kan føre til muskelhypertoni og negere hele den mulige effekt af træning.
Fejl 1. Vandmand
Hovedfejlen for alle begyndere er den overdrevne intensitet af muskelbevægelser uden at slappe af. For at opnå hurtigere resultater, holder en kvinde sine muskler gemt hele tiden og udfører sæt øvelser fra denne tilstand. Billedligt ligner dette bevægelsen af en bange vandmænd, som ofte og hurtigt trækker sine tentakler sammen for at svømme væk fra fare.
Lær at slappe af dine intime muskler, mens du træner / istockphoto.com
Denne fejl har i første omgang en positiv effekt: Musklerne i skeden bliver hurtigt strammet, og kvinden får det, man kalder en "stram indgang". På lang sigt fører dette imidlertid til konstant hypertonicitet af de "pumpede" muskler. Som et resultat forringes blodgennemstrømningen i dem, og nerveender klemmes. Som et resultat får vi et fald i følsomheden under sex og endda alvorlige problemer med kvinders sundhed.
Glem ikke, at træning af muskler (inklusive intime) består af skiftevis spænding og afslapning. Jo mere intens sammentrækningen under træning, jo dybere skal du slappe af musklen efter.
Fejl 2. Nu skal jeg føde
Den anden fejl er resultatet af at rette den første. I forsøget på at slappe af de intime muskler "skubber" kvinden dem i den modsatte retning. Denne bevægelse minder lidt om at skubbe under fødslen, når en kvinde "skubber" musklerne ned ved hjælp af mavepressen. Der er intet at gøre med afslapning her. Tværtimod - dette er overdreven stress, som på lang sigt fører til prolaps af bækkenorganerne (selv uden indlysende forudsætninger for dette).
Ingen indsats er nødvendig for at slappe af perineum. Du bør ikke prøve på alle mulige måder at "sænke" bækkenbundsmusklerne. På dette tidspunkt skal du bare trække vejret dybt og give din hjerne signalet "gør ingenting". Det spændte afsnit vil slappe af af sig selv.
Fejl 3. Hjælp bytte
Undgå at bruge dine glutes / istockphoto.com
Denne fejl stammer også fra ønsket om at gøre alt så effektivt som muligt. Faktum er, at en kvindes intime muskler er meget små og korte. Ofte opfattes deres sammentrækning af hjernen som utilstrækkelig, derfor "forbinder" den stærke gluteusmuskel med øvelsen. Ved at klemme rumpen slukker vi derved træningen af bækkenbundsmusklerne - hvorfor skulle de belastes, hvis balderne gør det for dem?
For at undgå en sådan fejl skal du først og fremmest føle dine intime muskler godt. Dette kan kun gøres i et afslappet miljø og i løbet af et par ugers stille træning derhjemme. Efterfølgende, prøv ikke at være nidkær i spændingen i denne muskelgruppe, så stærkere "naboer" ikke forbinder dem.
Fejl 4. Træning på toilettet
Gør ikke Skittle -øvelserne, når du har lyst til at bruge toilettet / istockphoto.com
Hvordan finder du intime muskler i din krop? En af de nemmeste måder er at forsøge at stoppe urinstrømmen under vandladning. Mange kvinder tager dette som et træningsgrundlag og begynder at lave Kegel -øvelser på toilettet. Fra et par gange (indtil du får styr på det) sker der ikke noget, men du bør ikke gøre det regelmæssigt.
For det første fører den konstante afbrydelse af vandladning til betændelse i det urogenitale system. For det andet kan du "træne", så arbejdet med intime muskler på underbevidstheden kun vil blive forbundet med trangen til at gå på toilettet. Som et resultat, vil du have lyst til at skrive under sex på det mest afgørende tidspunkt. Selvom blæren er tom, vil hjernen opfatte perineale spændinger på den måde.
Du vil også være interesseret i at læse:
Sexens gudinde: 3 grunde til at gå og tumle
Intim muskeltræning: 5 hemmeligheder, hvordan man gør det rigtigt
