Den canadiske kost giver dig mulighed for at tabe dig 5 kg om ugen. Men det er ikke egnet for alle.
At tabe sig overskydende uden at udmatte dig selv med fysisk aktivitet og uden at tælle kalorier er ikke drømmen for alle, der ønsker at tabe sig? Det er endnu bedre, hvis alt ikke tager mere end en uge at gennemføre. Det viser sig, at den canadiske kost ser ud til at være netop sådan en tryllestav. Ernæringsekspert Ekaterina Pavlova og terapeut Olesya Simagina fortalte os om, hvordan det virker, og om det virkelig er magisk.
Hvad er essensen af den canadiske kost
Den canadiske diæt er designet til 7 dage. I løbet af denne tid vil du være i stand til at tabe dig fra 3 til 5 kg. Da de vigtigste fødevarer i kosten er frugt og grøntsager, betragtes kosten som sæsonbestemt og følges hovedsageligt om sommeren og efteråret. Ernæringseksperter anbefaler [1] at betragte denne diæt som den indledende fase af vægttab, så den er velegnet til folk, der ønsker at tabe [1] sidder 15-20 ekstra pounds. Kaloriefattig diæt er baseret på grøntsagssuppe, som kan tilberedes ved at kombinere forskellige ovo [1] kålsuppe. Til 3 liter vand skal du f.eks. bruge 4 fed hvidløg, 2 løg, 1 kålhoved, 2 tomater, 2 røde [1] peberfrugter, 2 aubergine, pe [1] træselleri, selleri, laurbærblad, peber og salt. Det er tilladt at supplere menuen med frugt (bortset fra bananer og vindruer), magert kød, mager fisk, og heller ikke [1] fed hytteost og kogte brune ris. Det anbefales [1] at spise en bord [1] skefuld olivenolie om dagen, som for eksempel kan bruges til at krydre en grøntsagssalat. Ifølge en af varianterne af den canadiske kost er det forbudt at spise efter seks om aftenen og tilsætte salt og krydderier til maden. Mens man overholder den canadiske kost, erklæres der et tabu på bageri- og konfektureprodukter [1], korn, oste, stivelsesholdige produkter (kartofler, majs, ærter, bønner), fedt kød og fisk, alkohol, koncentreret [1] søde drikkevarer, kaffe. Du skal drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Du kan drikke grøn te uden sukker og mælk, friskpresset juice. Det anbefales at afsætte 20-30 minutter til simple øvelser om dagen: ryst pressen, lav flere bøjninger og squats og løb.
Grøntsagssuppe er grundlaget for den canadiske kost / istockphoto.com
Menu for ugen
Mandag
Suppe og frugter i enhver mængde
tirsdag
Suppe og grøntsager, dampede eller stuvede (i enhver mængde)
onsdag
Suppe, rå / dampede grøntsager og frugter (i enhver mængde)
torsdag
Suppe (så meget du vil), rå/stuvede grøntsager og fedtfattig hytteost (op til 200 g).
Fredag
Suppe, en portion kød eller fisk (300 g)
lørdag
Suppe, rå/stuvede grøntsager, 300 g magert kød eller mager fisk (sej, kulmule, greenling, blåhvilling).
Søndag
Suppe, friske grøntsager, kogte ris (i enhver mængde)
Fordele og ulemper ved den canadiske kost
"Fordelen ved den canadiske kost er et ret hurtigt vægttab, som tilskynder en person til at arbejde på figuren og videre, - siger Ekaterina Pavlova. - Diæten er skånsom for mave-tarmkanalen. Diæten kan kaldes aflastning, da kroppen er afslappet [1], mens den bliver observeret. Den utvivlsomme fordel ligger i udelukkelsen af "junk" produkter fra kosten (hvidt brød, slik, chips, croutoner, boller osv.), som indeholder mange kalorier uden mad værdier. Ulemper - hvis du vender tilbage til din tidligere diæt efter en diæt, vil vægten fordobles. Desuden vil muskelmasse gå tabt på grund af en utilstrækkelig mængde protein, og huden kan synke. Derudover kan manglen på fedt i kosten forårsage forringelse af tilstanden af hår (de kan falde ud) og hud (tørhed, nedsat elasticitet, afskalning).
Under den canadiske diæt skal du drikke meget væske / istockphoto.com
Kontraindikationer
Det er forbudt at sidde på en canadisk diæt for personer med gastritis, colitis, mavesår, skrumpelever, hepatitis og gigt: en overflod af rå grøntsager og frugter i disse tilfælde kan føre til [1] eksacerbation sygdom [1] niy. Diæt er også kontraindiceret hos patienter med diabetes mellitus, da en sådan diæt kan forårsage hypoglykæmi - et stærkt fald i blodsukkerniveauet. Det er tilladt at ansøge om denne diæt ikke mere end en gang hver sjette måned efter tidligere at have konsulteret en læge.
Sådan vender du korrekt tilbage til normal kost
Mange mennesker tror, at når suppe-torturen er overstået, og de forhadte kilogram har forladt kroppen, betyder det, at man kan slappe af og vende tilbage til sin sædvanlige måde at spise på. "Desværre er denne idé grundlæggende forkert," siger Olesya Simagina. - Efter den canadiske diæt skal du bruge lidt mere tid på det betinget kaldet stabiliseringsprogram, hvis formål ikke er at tage på igen. Spring ikke på kulhydrater som brød eller slik med det samme. Og selvfølgelig fed mad. Giv fortrinsret til proteinfødevarer - kød, fisk, æg, hytteost og grøntsager. I dette tilfælde bør prioriteringen være dampede retter. Øg kalorieindholdet i den daglige kost gradvist – i hvert fald i løbet af en måned. Først da kan du meget forsigtigt tillade dig noget andet”.
Personlig erfaring
Tatiana Makovskaya, 29 år gammel:
“Jeg elsker frugt og grøntsager, så den canadiske kost er ideel for mig. Nogle gange er det muligt at tabe sig 6-7 kilo på en uge. Jeg arrangerer for mig selv en "suppe"-uge en gang om måneden, men forsøger samtidig at tage et kompleks af vitaminer efter anbefaling af min ernæringsekspert. Men sport virker bare ikke. Jeg aflyser endda mine træningspas i denne uge, da jeg ikke mærker noget energiudbrud i disse dage. Men i slutningen af diæten flyver jeg bare."
Olga Dmitrieva, 45 år gammel:
”Jeg vender mig til den canadiske kost, når jeg vil arrangere en fasteuge for min krop. Efter det mærker jeg en form for lethed i min krop, og resultatet på minus 5 kg kan selvfølgelig ikke andet end glæde mig. Jeg vil bemærke, at tilstedeværelsen af en dobbeltkedel i høj grad forenkler processen med at observere den nødvendige ernæring: suppe, grøntsager og kød med fisk er hurtigt og bekvemt forberedt til denne diæt i den.
