Lægen afslører de ideelle tidspunkter for arbejde, sport og mad
Jeg elsker virkelig ordet "fysiologisk" - altså sådan som naturen havde til hensigt. At handle ikke i modstrid med kroppen, men tilpasse sig dens arbejde og struktur. Det er nemmere og hurtigere at opnå succes - en smuk krop med et tilstrækkeligt antal muskler.
I vores krop kører alle processer af uret.
Og for at starte dem korrekt, skal du gå i seng til tiden aftenen før. At gå sent i seng bryder kæden.
21:00 - melatonin, nattens hormon, begynder at blive frigivet til blodbanen. Han forbereder alle systemer til søvn. Ideelt set begynder du på dette tidspunkt også at begrænse dagens travlhed.
22:00 - ideelt set burde du allerede være i seng med en bog. På din telefon eller bærbare computer skal du også slå skærmens nattilstand til.
Hvis lyset ikke er dæmpet, kan du løbe ind i en øget appetit.
Processerne med kropsfornyelse er startet.
23:00 - sluk lyset helt, drømmen begynder. I mørke accelereres udskillelsen af melatonin, det øger niveauet af leptin (mæthedshormonet) og nedsætter niveauet af ghrelin (sulthormonet).
Produktionen af væksthormon (væksthormon) begynder, som blandt andet er ansvarlig for muskelvækst. Og muskler er ungdom.
Om natten producerer kvinder aktivt reproduktive hormoner - follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH).
01:00-03:00 - aktiv tid i leveren. Hvis en person går i seng til tiden, er leveren på dette tidspunkt engageret i, hvad der er skrevet til hende i familien - generel rengøring af kroppen, neutralisering af farlige stoffer og beskyttelse af os f.eks onkologi.
Og hvis en person er vågen, producerer leveren glukose og forstyrrer kulhydratmetabolismen.
03:00-04:00 - melatonin falder, cortisol niveauer stiger.
05:00-07:00 - aktiv tid i tyktarmen. Stå tidligt op, hvis du er forstoppet.
06:00-07:00 - det perfekte tidspunkt at stå op. Endorfinfrigivelse, kortisoltop. I teorien går de fleste klokken 6 om morgenen af deres eget vækkeur.
Hos mænd topper testosteronet. En kvinde i den rigtige fase af sin cyklus har et højt niveau af reproduktive hormoner. Vi skal lave børn.
Inden for 40 minutter - en time efter at have stået op, skal du have morgenmad!
På dette tidspunkt går mange til sport, men det er ikke den optimale løsning.
08:00 - morgentop af kortisol. Du skal helt sikkert op. Kun dem, der planlægger at blive gravide, bør være i seng.
10:00-14:00 - ved høje DHEA-værdier. et prohormon, der er ansvarlig for hukommelse, opmærksomhed og koncentration. Arbejde arbejde arbejde.
11:00-13:00 - den største udholdenhed. I teorien kan du gå i fitnesscenter. Men vær forsigtig, hvis du har hjerteproblemer – du kan ikke beregne belastningen.
13:00-15:00 - aktivitet af tyndtarmen. Vi skal have frokost, maden er perfekt fordøjet.
15:00 - tidspunktet for maksimal træthed og... det bedste tidspunkt for sex. Mænd har et højdepunkt i østrogen (!), hvilket øger det følelsesmæssige nærvær i processen. Og kvinder har stadig højt kortisol, hvilket giver dem energi og lydhørhed.
Så kan du sove i 20 minutter – det perfekte tidspunkt til at øge din kreativitet. Sandt nok, jeg forstår ikke, hvordan man organiserer alt dette under arbejdet :-)
16:00-18:00 - ideel til styrketræning og kondition generelt.
17:00-19:00 - nyrerne er aktive. Drik masser af vand.
19:00-21:00 - det bedste tidspunkt til udstrækning og ledøvelser. Led ved maksimal mobilitet.
20:00 - inden den tid skal du have aftensmad. Protein - fjerkræ, fisk, kød, hytteost. Grøntsager kan koges. Absolut nej til frugt og korn. Du kan få noget brød. Senere vil mave-tarmkanalen ikke længere arbejde så aktivt.
Generelt, hvis du ønsker at starte et nyt liv, skal du gå tidligt i seng.
Din læge Pavlova
Hvis du vil have flere nyttige artikler om sundhed - abonner på min Zen-kanal
