Mange kvinder klager over lændesmerter under graviditeten. Rygsmerter er forbundet med kroppens forandringer. Den voksende livmoder og foster tvang vertebrale lumbal sværere at bøje. flytter også tyngdepunktet, og vordende mødre er ikke altid i stand til at tilpasse sig. Hvordan til at lindre smerte uden piller og salver?
Ændrer række position kan udløse udseendet af en diskusprolaps. Hendes smerte ikke passerer fra øvelserne, så det skal behandles af en specialist. Resten af den vordende mor kan hjælpe dig selv til at reducere rygsmerter ukomplicerede metoder.
Til bagsiden ikke gør ondt den gravide kvinde bør være:
- Opgive de højhælede sko.
- ændre holdninger ofte. Lang stående, siddende og liggende kan udløse smerte.
- Sove komfortabelt. Madrassen skal passe dig, og om morgenen, du ikke bør føle sig overvældet.
- Bær en forbinding. Det vil hjælpe med at lindre din ryg.
- Under rengøringen ikke bøjer. Mop, støvsuger og kost bør være med en langt skaft.
- Spis rationelt. Overdreven vægtøgning påvirker rygsøjlen.
Hvis rygsmerter er at reducere ubehag?
- Få regelmæssig elementarladningen. øvelse "Kitty": på alle fire er afrundet ryg, og derefter bøjer tilbage. "Halv-bro":Liggende på ryggen, raise og lænd, denne gang dine skuldre er på måtten. «afstivning»: hænder og knæ, pull ene arm og ben fremad på den ene side og den anden. Så kan du slå: venstre arm, højre ben, og omvendt.
- svømning meget aflaster bakke. Fremtidige mor bør tilmelde i poolen. Det vil således være i stand til at losse og tilbage, og styrke sine muskler på samme tid.
- Yoga for gravide kvinder. I yoga for gravide kvinder letvægts versioner af asanas. Vær ikke bange, at ingen stå på hovedet, vil du ikke gøre. I denne øvelse en god strække rygmuskler, hjælpe med at mindske smerter.
Du vil også være interesseret i at vide 5 øvelser i vand, hvilket vil lette levering.
