Som derhjemme at tone triceps og biceps? 4 øvelser, som hurtigt vil styrke musklerne i problematiske områder.
stramme hænderhjælp skubbe (klassisk eller omvendt) og en række øvelser med håndvægte. Vægt håndvægte kan være minimal: 1-3 kg er nok. Prøv at gøre øvelserne langsomt, uden pludselige bevægelser og ryk. Således ikke kun musklerne pumpe forbi, men strækningen. Som et resultat, vil hånden få en smuk form.
Husk, at jo tættere hænderne er placeret til hinanden under fleksion-forlængelse, jo større belastning på triceps og biceps. Ellers vil du ikke give hånd og bryst.
Træning mode - 2-3 sæt af 15-20 gentagelser. Prøv at øge belastningen gradvist. Nok til at give motion 10-15 minutter 3 gange om ugen - og i 3 måneder, du vil sætte pris på resultatet.
Top-4 øvelse, der hurtigt styrke musklerne i problemområder / istockphoto.com
Top-4 øvelse for hænder og fødder
1. Institution dumbbell bag hovedet. Hånd med en håndvægt bøje i albuen og hoved for et hoved. Albue af arbejdsdagen hånd peger lige op, lige ryg. Lås armen i en fast position, dræning triceps og glatning armen, løft håndvægt.
Gentag 20 gange og ændre arbejdsmiljøet hånd.2. Vip din krop frem, så maven rørt låret. Tag hænderne, bøjet på albuerne, tilbage, låse dem i denne position. Som du ånder ud, bøje armen ved albuen, på den inhalerer bøje. Gentag denne øvelse 15-20 gange.
3. Plank på sofaen. Tag planken position med støtte på underarmene og tæer (som afbilledet). Forblive i denne stilling i 30 sekunder. Sørg for, at kroppen var den mest ligetil. Mave stramme og tilbagetrækning. Gør 2 sæt af 30 sekunder.
4. Reverse push-ups. Sid på sofaen og magert strakte arme på kanten af sofaen. Riv balder af sofaen og squat ned uden at røre gulvet. Hold ryggen lige, trække din mave og bagdel. Gentag 15-20 gange.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: Top 5 øvelser for kropsholdning og endda tilbage
