Ak, af hjertesygdomme hvert år i vores land dræber mere end 400 tusind. borgere. Hvorfor er denne "epidemi" af hjertesygdomme? Det er ikke en virus, der overføres ved luftbårne dråber. Endvidere er læger slår alarm - fra hypertension i stigende grad påvirker unge: Hver tredje ukrainske alderen mellem 18 og 65 år har problemer med forhøjet blodtryk. Et højt blodtryk, til gengæld øger belastningen på hjertet. Og lidt trist statistik: desværre, de gennemsnitlige ukrainere bor 10 år mindre end borgere i Vesteuropa. Og omkring 70% af dødsfaldene er relateret til hjerte-kar-sygdom. I sådanne tilfælde, som regel de siger: "Stå ikke i hjertet." Og hvad det kunne ikke stå? Hvad belastninger står vores "motor", og hvordan man kan minimere dem?
Årsag til hjertesygdomme og blodkar er normalt vores vaner og livsstil. Den offentlige sygesikring i England giver dig 9 enkle tips, der vil hjælpe til at reducere risikoen for sådanne sygdomme.
Op med at ryge. Dette tip er så banalt, at meget få mennesker tager alvorligt. Men selv hvis du ryger fra tid til anden, ændringer i dit hjerte-kar-systemet er irreversibel. Rygning er på første plads blandt årsagerne til hjerte-kar-sygdom.
Og mens afsked med afhængighed, kan tilbage til sundhed ikke være helt i et år uden cigaretter risikoen for hjerteanfald vil falde til det halve. Af den måde, der kører gratis "hotline" i Ukraine, "Jeg holder op med at ryge": 0-800-50-55-60. Ring og eksperter vil hjælpe dig til at overvinde afhængighed.
Vær aktiv. Tilbring mindst en halv time tre gange om ugen for hjerte: Dette kan være dans, løb, spring reb, cykling, aerobic eller andre øvelser, der gør dit hjerte slå hurtigere. Kun 1,5 timer om ugen af byrder og risikoen for hjertesygdomme væsentligt reduceret.
Se din vægt. Overvægt er også en ekstra risiko for hjertesygdomme og blodkar. Ingen siger, at det er nødvendigt at stræbe efter modellens parametre, men det er vigtigt at forebygge fedme. Spis en sund afbalanceret måltid, omfatter i kosten af frugt og grøntsager, reducere forbruget af skadelige fedt.
Spise mere fiber. Få for vane morgenmadsprodukter fra fuldkorn i stedet for sandwich, samt at købe brød og klid. Spis mindst 5 portioner af forskellige frugter og grøntsager om dagen: i form af salater, side retter, smoothies, tilføje dem til korn eller omeletter.
Reducere mængden af mættet fedt i kosten.Når du ofte spiser fødevarer, der indeholder mættet fedt (fede, stegt kød, pølser og så videre. D.) i blodet kan øge kolesteroltallet, som negativt påvirker hjertet. Giv præference til fisk og magert kød: kylling, kalkun, kanin.
Spis mindre salt. Trykket er normalt, fjerne saltet shaker fra bordet, tilføje mindre salt under tilberedningen og ikke tilføje salt til fødevarer. Det er et spørgsmål om vane, og efter et stykke tid du næppe kan spise salt. Må ikke købe pølser, halvfabrikata og kød industriel produktion: de indeholder en masse salt. Den anbefalede daglige indtagelse af salt - 5 g, der er ikke mere end en teskefuld om dagen.
Spis fisk mindst 2 gange om ugen. Fisk - en vigtig kilde til omega-3 fedtsyrer, som beskytter mod hjerteproblemer.
Du må ikke misbruge alkohol. Alkohol - et meget højt kalorieindhold produkt, og dets anvendelse kan ikke kun tilføje dig kilo, men også føre til hjerteproblemer.
Læs etiketterne på fødevarer.Det største antal skadelige vi får fra tilberedte fødevarer købt i supermarkedet for stofferne i hjertet. For at undgå dette, omhyggeligt læse etiketter på produkterne. Kontroller kalorieindhold, fedt, salt og sukker indhold. Lav et valg til fordel for en sund kost. Og dit hjerte vil takke dig!
Og sørg for at spørge, en af 10 berømtheder venligste hjerte i verden.
