Sæson: naturlige vitaminer sluttede i efteråret, og ophobes og vitaminer "lærer ikke", så de behov for at genopbygge bestandene regelmæssigt - både i fødevarer og i sammensætningen af vitamin komplekser, som rådgiver læge.
Det er især vigtigt at overveje vitamin "investering" for sundheden for børn, der ofte lider i børnehaven, i skolen og for unge atleter, for at få regelmæssig motion.
Hvor skal kigge efter vitaminer?
Naturlige vitaminer er bedst absorberes af kroppen, som giver energi og vitalitet, velvære hele dagen. godt nok til at gøre familiens menu, som vitaminer og nyttige mineraler på antallet og kombination.
vitamin A styrker barnets immunforsvar, forbedrer synet og er involveret i knoglevækst. Indeholdt i grøntsager, æg, mælk, ost.
B-vitaminer give belastningsmodstand, ordentlig metabolisme og centralnervesystemet. Under træning denne vitamin feeds muskelfibre. Fundet i kød, bønner, ost, mælk.
Ascorbinsyre (C-vitamin gruppe) - antioxidant part metaboliske proces, som genererer collagen (celler gør fjedrende og elastisk). Afgørende for jernoptagelsen, vævsvækst, testosteron, kulhydratstofskiftet. Den genopretter muskel efter træning og forbedrer appetit. Fundet i citrusfrugter, grønne grøntsager, tomater, jordbær.
D-vitaminDet påvirker optagelsen af calcium og fosfor, så det anvendes til forebyggelse af skader. Findes i mejeriprodukter og æg.
vitamin E Det fjerner giftstoffer fra kroppen, der beskytter mod stress og sygdomme. Den genopretter cellemembranen. Findes i æg, tomater, kål.
vitamin K forbedrer processen med blodpropper. Indeholdt i bladene af salat, bananer, kiwi, avocado.
For mere information om de nødvendige vitaminer for at finde ud fra bordet:
Den daglige sats af vitaminer til børn
kategori |
Nyfødte |
Børn til 10 år |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tocopherol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Cholecalciferol (vitamin D) |
10 mcg |
2.5-4 mcg |
Ascorbinsyre (vitamin C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Phylloquinone (K-vitamin) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Thiamin (vitamin B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavin (vitamin B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Pyridoxin (B6-vitamin) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantothensyre (vitamin B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tocopherol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Hold dig sund!
Det er værd at være opmærksom på de normer for forbrug af vitaminer i henhold til dit barns alder. Vitaminer er meget vigtige for kroppen barnet, men glem ikke korrekt ernæring, overdreven drikkeri, sund søvn og daglig motion. Når en harmonisk kombination af alle disse komponenter i dit barn i fremtiden kan blive en sand mester!
