I vores krop, er alt forbundet: velvære hele dagen afhænger af god nattesøvn og sund søvn - den korrekte adfærd i dagtimerne, når hormon er produceret af chefen for søvn - melatonin. Arm dig selv med melatonin for fremtiden er umuligt, så hver dag er vigtigt at følge enkle regler.
Mangel på søvn er et kæmpe problem i dag. Forsømmer tiden for en nattesøvn, personen forværrer dermed betingelsen for hans helbred.
På baggrund af en kronisk mangel på søvn kan forårsage:
- følelsesmæssig udbrændthed
- kronisk træthed
- CNS arbejder overtrædelse
- depression
- lav immunitet
- udsving i blodtryk
- hukommelsessvækkelse
- GIT arbejder overtrædelse
- Øget risiko for kræft patologi
- senilism
Vigtige anbefalinger til stigende koncentrationer af melatonin
Du har brug for tid til at gå i seng. Den mest optimale for en voksen - jeg går i seng senest 23 timer. Det var på dette tidspunkt begynder Maksimal produktion af melatonin. Og selv sov indtil 4 om morgenen, når sove i den "rigtige" tid, kan en person opnå en tilstrækkelig mængde nødvendig for normal funktion af hormonet. Ideelt set bør sove vare 7-8 timer, men hvis du falder i søvn om natten og vågne op til 2 til 12 dage, sådan ordning i det mindste væsentligt reducerer produktionen af melatonin.
Et vigtigt aspekt for den positive funktion af hormonet er ordentlig belysning under søvn. Manglen på lys i løbet af ferien for maksimal produktivitet søvn hormon, så hvis du har til at sove, for eksempel efter et nathold, skal du passe på købet af tunge gardiner eller persienner for at minimere indtrængning af lys
Sport og aktiv livsstil som en integreret del til aktiveringen af melatonin
Brug af gadgets før sengetidkrænker både kvaliteten af søvn i almindelighed og på produktionen af melatonin, så deres anvendelse bør stoppes mindst en time eller to før sengetid.
Undtagelse solid middag og fødeindtagelse natten fremme normal søvn
Walking i den friske luft - nøglen til en sund og sund søvn om natten.
Hold dig sund!
Sørg også for at spørge omhvilke fødevarer vil forbedre din søvn og humør
