Alle ved, hvor vigtigt for sundheden for fuldstændig hvile. I dette tilfælde, konstant stress og kontinuerlig strøm af information, der falder i en lavine på den moderne mand, der ofte forårsager søvnproblemer.
Sandsynligvis, du står over for en sådan situation, især foran nogle vigtige begivenheder. Når du er nede og du tror, hvor vigtigt det er at være udhvilet i morgen, og med et klart hoved, og fra denne søvnig endnu mindre. For at slippe af søvnløshed, obzavedites enkle vaner.
Gå i seng på samme tid. Fortrinsvis før midnat. Således dit biologiske ur vil køre uden fejl: falde i søvn hurtigt og vågne op om morgenen vil være meget nemmere.
Brug mere tid udendørs. Prøv at sove gåtur mindst 20-30 minutter. Du kan få en hund - så natlige ture bliver obligatoriske.
Hold fødderne varme og tanker i kulden.For hurtigt at falde i søvn og ikke vågne op om natten, slid varme sokker på fødderne. Forskere har vist, at varmen i lemmerne, og hastigheden af falde i søvn direkte forbundet. Også, glem ikke at åbne et vindue om natten. Kun i et godt ventileret rum afslapper nervesystemet og kan virkelig sove. Så du ikke behøver at lide i den stærke atmosfære af mareridt.
Find en position for søvn
Læger anbefaler at sove på din venstre side. Denne position er den korrekte aflæsning af fordøjelsessystemet og lymfe dræning. Til søvn var mere komfortabel, kan du sætte en pude under dine knæ. Blød støtte vil bidrage til at lindre rygsøjlen.
Vi producerer melatonin.Produktionen af hormoner, der regulerer vores biologiske ur, bidrager til nogle fødevarer rige på tryptophan, såsom æg, grønne, bananer, ost, kød, kalkun, nødder og frø.
Vågn op i REM-søvn
At vågne op om morgenen energisk og let at falde i søvn om aftenen, satte vækkeuret, så din opvågnen havde på scenen af REM-søvn. Som det er kendt, den humane drøm passerer 5 stadier af døsighed, let søvn, mellemliggende, dyb søvn og REM-søvn. 4 Det første af dem - slow wave sleep fase, og 5. tæt på vågen tilstand. Typisk, ikke-REM søvn stadier sidste 1-2 timer og hurtigt - 5-20 minutter. Det er en lille mulig genoplivning om hver 2 timer og 20 minutter, efter at du er faldet i søvn.
Læg dig ned og vågne op med din favorit
Bedst af alt, hvis det er en nær person. Det vil lindre og sat op på en pæn twist, samt reducere omfanget af produktionen af stresshormonet cortisol. Hvis en sådan person i dit liv, indtil det viste sig muligt at sove med en favorit kat eller hund i benene.
Gør dig klar til natten forude. At der ikke var nogen forstyrrelse af søvn, stick til formlen for "10-3-2-1-0" velkendt fitness træner Craig Ballantyne. Den lyder:
- 10 timer før søvnstoppe forbrugende koffein;
- 3 timer før sengetid- ingen alkohol og fødevarer;
- 2 timer før sengetid- Glem alt om job opgaver og anliggender;
- 1 time før søvn - ingen skærmbilleder;
- vågne opden første wake-up call.
Muligvis få det hele på én gang, fordi det er nødvendigt at udvikle den vane i 21 dage.
Og sørg for at spørge om en unik teknik, der hjælper til at sove i 1 minut
