Når omsorgen for hovedmotoren af vores krop er i stand til at arbejde uden afbrydelse i 150 år. Og i virkeligheden i verden for hjertesygdomme og blodkar hyppigste dødsårsag besætte første omgang. Hvordan kan jeg ændre dette?
Ak, der er faktorerrisikoPå hvilket du ikke kan påvirke. For eksempel kronisk arvelig hjertesygdom. Men de heldige, der fik de gyldne gener, ikke så meget. Desuden er der ingen genetik, som ikke kan være at droppe dårlige vaner. Således at helbredstilstand, herunder kardiovaskulære system afhænger af, hvordan man kan organisere deres liv, og på forebyggende foranstaltninger. For eksempel i Finland efter vedtagelsen af skrappe foranstaltninger til kantsten rygning og reducere dødeligheden af kosten for fed mad på hjerte-kar-sygdom er faldet med flere gange!
Hvordan at forebygge hjertesygdomme
- Først og fremmest holde sig til principperne om korrekt ernæring. Spis mindst 500 g frugt og grønt om dagen, er særligt rige på kalium og magnesium (jakke kartofler, tørrede frugter, tomater, krydderurter, salater, ribs).
- Begrænse mængden af salt og 5 g (teskefuld ingen slides).
- Må ikke rive med fedt kød, slik og fastfood.
- 2-3 gange om ugen spiser fisk - en kilde til polyumættede fedtsyrer omega-3 og omega-6 (forebyggelse af atherosclerosis).
- Reduceres til et minimum kød, mayonnaise, margarine.
- Anvendelse til salater yoghurt, vegetabilsk olie, citronsaft og krydderier.
- Giv op stegte fødevarer, ofte lave mad og bage.
- Sørg for at få nok søvn. Undersøgelser udført i de seneste år viser, at selv en lille reduktion i varigheden af søvnen Det bidrager til udviklingen af abdominal fedme og diabetes, og dermed øger risikoen for sygdom hjerte.
- Vælg en optimal form for fysisk aktivitet. Naturlig måde at forhindre hjertesygdomme - gående. Blot 30 minutter Walking om dagen er nok til at opretholde skibet i normal.
- Hold øje med puls og blodtryk. Norm er hjertefrekvensen med 60 til 90 slag i minuttet. Det er i denne rytme arbejde i hjertet af en rask person. Som for tryk, den sats - ikke højere end 139/94 mm Hg. Art. Men den ideelle blodtryk anses for at være nogen 120/80 og 110/70 mm. Hg. Art.
5 ikke-tydelige symptomer på hjertesygdomme / istockphoto.com
Hvordan stress påvirker hjertet
- Der er et ordsprog: "Alle sygdomme i nerver" Heart - præcis! I stresssituationer binyrerne frigives til blodet hormoner adrenalin og noradrenalin. De øger blodtryk og hjertefrekvens.
- Vær opmærksom på den måde, at medvirke til at reducere virkningerne af stress. Hvis umiddelbart efter stressende situation at give dig selv en form for motion (løb eller gå hurtigt), mobiliseres for at bekæmpe kroppen får den nødvendige udledning.
Søg læge
Sygdomme i det kardiovaskulære system kan være asymptomatisk. Selv om intet gør ondt, skal du 1 gange om året for at gøre et elektrokardiogram, kontrol kolesterol og blodtryk. Sørg for at gå til en kardiolog, hvis den pågældende over smerter i hjertet og bag brystbenet, som følge af fysisk aktivitet, og hvis der er en følelse af forstyrrelser i hjerterytmen, langsommere og quickening af pulsen, åndenød.
5 ikke-tydelige symptomer på hjertesygdomme / istockphoto.com
Ikke-tydelige symptomer på hjertesygdomme
1 Ødem Modsætning hjerte- renal ødem vises nederst af legemet og bliver mere udtalt i aften. Hvis du bemærker de dybe spor af strømper på benene, ankler steget i omkreds - en kardiolog!
2. hoste "Heart" hoste vises sammen med symptomer som hjertebanken og brystsmerter. Det kan ofte forstærkes i liggende stilling.
3. træthed Jeg gør intet og træt, men stod op, og allerede brudt. Og hver dag denne følelse er forbedret... Umotiveret træthed og svaghed kan være tegn på hjertesvigt.
4. Stigende temperaturer Alarmindikation hvis temperaturen hopper årsag, ledsaget af kulderystelser og ingen symptomer på forkølelse eller andre infektioner.
De risikofaktorer, der fører til hjertesygdomme
- hyppig stress Kronisk stress bidrager til hjertesygdomme.
- hypertension Forøgelse af trykket på 20/10 mm Hg. Art. Det fordobler risikoen for hjertesygdomme.
- Fysisk inaktivitet En stillesiddende og inaktiv livsstil WHO kaldt en af de 7 vigtigste årsager til alvorlige sygdomme og endda tidlig død.
- underernæring Overskydende fedt i kosten af dyr fører til åreforkalkning.
- rygning Hjerteanfald blandt rygere er 2 gange oftere! Rygning bliver en risikofaktor selv for en cigaret om dagen.
- alkohol Brugen af mere end 20 ml ethanol for kvinder og mere end 30 ml for mænd negativ indvirkning på hjerte-kar-systemet.
- Forhøjet kolesterol Overskydende kolesterol aflejres på væggene af blodkar, der fører til forsnævring af blodgennemstrømningen og vanskeligheder.
- overvægtige Med ophobning af fedtvæv øger belastningen på hjerte og blodkar.
- sukkersyge Det øger risikoen for koronar hjertesygdom og perifer karsygdom.
- genetik Hvis forældrene har hjertesygdomme og blodkar, er din personlige risiko for sygdom øges med omkring 25%.
- Paul Risikoen er højere for mænd end kvinder, men forskellene falde med alderen.
Ligeledes vil du være interesseret i at læse dette: støj i hjertet af barnet: hvor farligt det er, og hvad de skal gøre
